60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本(bě中考考几科,总分多少分，中考一般各科考多少分n)来很(hěn)疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头(tóu)接吻的(de)那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然而(ér)真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候(hòu)却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做一(yī)些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助(zhù)安(ān)眠的(de)。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素(sù)是(shì)大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活(huó)动，故(gù)又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均(jūn)标志(zhì)着(zhe)气(qì)血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代(dài)养生家都把(bǎ)梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康长寿的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发(fā)固(gù)发(fā)、促进(jìn)睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或(huò)用牛(niú)角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外(wài)界(jiè)有些接触(chù)，虽(suī)然(rán)，精神(shén)活(huó)动仍在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张力已大(dà)大下(xià)降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪(中考考几科,总分多少分，中考一般各科考多少分nǎ)些方法可让人(rén)快速入眠(mián)？下文我给大(dà)家整理(lǐ)了(le)60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效(xiào)调整呼吸(xī)，让身体进入一(yī)个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次中考考几科,总分多少分，中考一般各科考多少分循(xún)环(huán)后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最放松的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不用向坐在教(jiào)室(shì)、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动(dòng)助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可(kě)做太激(jī)烈的运(yùn)动，而且要在(zài)睡(shuì)前几个(gè)小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近睡眠时(shí)间反(fǎn)而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮助我们(men)舒(shū)缓神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷(mí)迭香(xiāng)之(zhī)类(lèi)的植物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在(zài)床上(shàng)，用(yòng)手(shǒu)指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生(shēng)体(tǐ)热或是(shì)更年期(qī)潮(cháo)热(rè)的人(rén)们有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸(xī)就(jiù)可以进(jìn)入深眠(mián)状态。

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