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4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合(hé)学(xué)生的睡眠(mián)法，4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法(fǎ)适(shì)合高三学(xué)生吗

　　如(rú)何做到(dào)深(shēn)度睡眠4小时提高(gāo)睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间(jiān)是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们(men)熟睡的(de)时间，保证了这(zhè)四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不(bù)够补回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝(gān)、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(全国有多少个省市自治区和直辖市 全国有多少个地级市xū)要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的(de)时(shí)间，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚(wǎn)上不能进入深度睡眠(mián)很可能是你作(zuò)息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且(qiě)不(bù)在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改(gǎi)变(biàn)你的睡眠质量首(shǒu)先你规范你的(de)作(zuò)息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二(èr)点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在(zài)你(nǐ)入睡时周围时静(jìng)谧的(de)，并(bìng)且空气(qì)清新，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是(shì)入睡的最基本(běn)条件。

　　第(dì)三点是自我(wǒ)准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己产(chǎn)生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人(rén)的喜(xǐ)好来(lái)选择(zé)。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带上耳机听(tīng)下轻音(yīn)乐舒(shū)缓(huǎn)下(xià)情绪(xù)。

　　在这里我为大家(jiā)推(tuī)荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生活(huó)压力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一(yī)名(míng)医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称(chēng)能(néng)帮助民众(zhòng)60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大(dà)家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼(hū)吸法的(de)关键在于氧气在肺(fèi)部间(jiān)流动，有助于减缓压力(lì)，并让身体(tǐ)放松。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫(pò)到肺部等多个器官，因此不建议老年(nián)人采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病患(huàn)者(zhě)采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对(duì)比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自身情况来选择一个(gè)适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太(tài)饱(bǎo)就容易打不起精(jīng)神、犯困，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚(dù)子留(liú)一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑(nǎo)，营养和能(néng)量应充足，不能(néng)为了(le)提(tí)神(shén)而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度(dù)一般学(xué)校都有全国有多少个省市自治区和直辖市 全国有多少个地级市硬性规定，可能不太(tài)适(shì)合(hé)你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大(dà)家都(dōu)睡时你(nǐ)也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼(liàn)时(shí)放松身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能(néng)考第一名有(yǒu)一部分原因是(shì)他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上(shàng)困(kùn)了，就紧(jǐn)紧盯住他(tā)，他(tā)干什么你就干什么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常水龙(lóng)头里的自来(lái)水是凉的(de)，上课前可(kě)以用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内(nèi)容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡(shuì)眠效果会处(chù)于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠(mián)中(zhōng)能保证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人一生中有三(sān)分(fēn)之一的(de)时间是(shì)在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人不能没(méi)有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起着(zhe)至关(guān)重(zhòng)要(yào)的作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要(yào)还(hái)一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召(zhào)开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加(jiā)强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠(mián)时间要求，根据不(bù)同年(nián)世卖(mài)龄段(duàn)学拍(pāi)配生身心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠(mián)时间应达到10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高中(zhōng)生(shēng)应达到(dào)8小时。

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