60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻的(de)。

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60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而真到(dào10克是几两)上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来(lái)覆去的(de)睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大(dà)家整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以(yǐ)释放存(cún)在于(yú)你肌(jī)肉里的压(yā)力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利(lì)于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也(yě)看过无数次(cì)脑白金的(de)广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方(fāng)法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头(tóu)有疏(shū)通(tōng)气血、散风(fēng)明目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时(shí)间亦(yì)可(kě)，切忌(jì)在饱食(shí)后梳(shū)理，以免影响脾胃的(de)消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然(rán)：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着人体的(de)各(gè)个(gè)部位(wèi)，如果(guǒ)经常(cháng)用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和(hé)耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大(dà)大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人(rén)体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人(r10克是几两én)的(de)一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人(rén)快(kuài)速入眠(mián)？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如(rú)何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最(zuì)舒(shū)服最放松的睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不(bù)错的选择，不过切记不(bù)可做太(tài)激(jī)烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮(bāng)助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可(kě)，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的(de)血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤(yóu)其对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就(jiù)可以进入深(shēn)眠状态(tài)。

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