4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法(fǎ)，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学(xué)生吗是(shì)黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气的。

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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高(gāo)睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠(mián)时间(jiān)是凌(líng)晨0点至(zhì)4点，这(zhè)时需要(yào)我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵(dǐ)上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失(shī)的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己的作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可(kě)以看(kàn)出，凌晨0点(diǎn)至4点是(shì)需要我(wǒ)们熟(shú)睡(shuì)的时间(jiān)，保证了(le)这四个小时(shí)的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时(shí)的(de)深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上不能进(jìn)入深度睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白(bái)天睡得太多，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡(shuì)眠质量首先你规范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠(mián)环(huán)境(jìng)。

　　首(shǒu)先你得保(bǎo)证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的(de)，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入睡的(de)最基本(běn)条件。

　　第(dì)三点(diǎn)是(shì)自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运(yùn)动，让自己产(chǎn)生(shēng)疲劳感，这样(yàng)更容易使自己进(jìn)入(rù)深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体(tǐ)的行(xíng)为，像喝(hē)可乐(lè)、咖啡等都是不(bù)合适的(de)。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前(qián)身(shēn)体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成(chéng)比较柔和的(de)光线，当(dāng)然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个(gè)人的喜(xǐ)好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家(jiā)推荐(jiàn)几首睡前(qián)音(yīn)乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生活压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国(guó)一名医生为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众(zhòng)60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天(tiān)最好能(néng)做2次(cì)，练习6至8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼(hū)吸法的关(guān)键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰(yǎng)卧(wò)时(shí)手建议不(bù)要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会压迫(pò)到肺部(bù)等多个(gè)器官，因此(cǐ)不建(jiàn)议老年人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只(zhǐ)是可能会影(yǐng)响肺部活动(dòng)。

　　总的来(lái)说(shuō)，我们(men)应该根据自身情况来选择一个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空(kōng)

　　一日三(sān)餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能为了提(tí)神而饿肚子(zi)。

　　正常(cháng)的作息

　　作(zuò)息制(zhì)度一般学校(xiào)都有(yǒu)硬性规定(dìng)，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时你也睡，渐(jiàn)渐的(de)，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼(liàn)，比如(rú)早起跑(pǎo)步、课间操，你都要(yào)参(cān)加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上(shàng)，转移注(zhù)意力，这也有助(zhù)于疲(pí)劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都(dōu)有第(dì)一名，他(tā)能考第一名有一部(bù)分原因(yīn)是他(tā)有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法内容(róng)是(shì)什(shén)么？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡眠是(shì)指晚上(shàng)10点至凌晨2点这(zhè)4个(gè)小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分之一(yī)的时(shí)间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生(shēng)命的需要，人不(bù)能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起着至关(guān)重要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠(mián)还要(yào)补上(shàng)，否(fǒu)则会受到惩罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债(zhài)一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召(zhào)开新闻通气会(huì)，介绍《关(guān)于进一步加强中小学生(shēng)睡(shuì)眠管理工作(zuò)的(de)通(tōng)知》。

　　通知明确(què)了(le)学生睡眠时(shí)间要求(qiú)，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学生每天(tiān)睡眠时间应达(dá)到10小时(shí)，初中(zhōng)生(shēng)应达到9小时，高(gāo)中生应达(dá)到8小时。

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