60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而(ér)真到上(shàng)床睡觉的(de)时(shí)候却一个男人打你脸说明什么，如果一个男生打你的脸又(yòu)是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了(le)一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时一个男人打你脸说明什么，如果一个男生打你的脸，可(kě)以适当(dāng)做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的(de)主要成分其(qí)实就是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在(zài)发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情志(zhì)活动，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食(shí)后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有(yǒu)条件者(zhě)最好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更(gèng)多(duō)次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张力已大大(dà)下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很(hěn)多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入(rù)一个放松状态(tài)，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四(sì)步：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意(yì)，并建(jiàn)议每天(tiān)做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是(shì)放松，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过切(qiè)记不(bù)可(kě)做太激烈的运动(dòng)，而且(qiě)要在睡前(qián)几个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡眠时(shí)间反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻(má)烦(fán)，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单(dān)的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上(shàng)，用(yòng)手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行(xíng)深呼(hū)吸即可，此法意(yì)在(zài)降低人的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体热或(huò)是(shì)更年期(qī)潮热的人(rén)们有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律的呼(hū)吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般(bān)做(zuò)7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。<一个男人打你脸说明什么，如果一个男生打你的脸/p>

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