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中学(xué)生睡前(qián)小(xiǎo)动(dòng)作长高10厘米，青少年睡前长高(gāo)动作

　　拉腰背

　　坐在垫(diàn)(床)上，两腿前(qián)伸，双脚并立，收腹含(hán)胸，躯干(gàn)只(zhǐ)管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸(mō)到(dào)脚为好，做8~12次。

　　悬垂(chuí)

　　在(zài)单杠上(shàng)，每天早上起来和晚睡(shuì)前各(gè)练一次。

　　办(bàn)法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作(zuò)悄悄颤(chàn)动;吊悬20~30秒后，休息30秒再做，2~3次(cì)后再做2次。

　　睡(shuì)前拉伸

　　晚上睡觉前(qián)，做(zuò)双(shuāng)腿的(de)拉伸(shēn)运动，充(chōng)分放松双腿(tuǐ)，在床(chuáng)上做伸懒腰的(de)动(dòng)作(zuò)，或者做完(wán)悬(xuán)垂运动后，立刻休息(xī)，不要给双腿以(yǐ)及躯干有(yǒu)压(yā)迫力量!

　　家(jiā)族性(xìng)身高矮小(xiǎo)

　　这类(lèi)型小孩身高(gāo)矮小(xiǎo)的原因，来自于父母亲。

　　一般来说，初中生(shēng)长高与(yǔ)父母平(píng)均(jūn)身高有关(guān)，若父母(mǔ)身(shēn)高特(tè)别矮(ǎi)小，而希望(wàng)子女(nǚ)身高如大树(shù)一样，当然是不可能的任(rèn)务(wù)。

　　归(guī)纳(nà)起来，这类型(xíng)小孩的身体除了(le)身高(gāo)之外，是完全正常的，因(yīn)此(cǐ)骨(gǔ)龄与实(shí)际年龄相等(děng)。

　　代谢产物堆积

　　这类(lèi)型(xíng)初中(zhōng)生由于体内缺乏某种关键(jiàn)酵素(sù)，新陈(chén)代(dài)谢无法正常循环(huán)，导致代谢产(chǎn)物在身体四处堆积(jī)的病症。

　　如黏多(duō)糖宝宝。

　　摄入足量的营养

　　人(rén)体(tǐ)长高需要多种营(yíng)养元素，如赖安酸、钙、蛋白质(zhì)、维生(shēng)素(sù)、微量元素、碳水化(huà)合物等等。

　　这些元素(sù)从日常饮(yǐn)食中就可(kě)以摄入，做到不挑食、不偏食，少零食、多生菜(cài)，初中生合理正常(cháng)饮(yǐn)食。

　　适量的运动

　　运动能(néng)够拉伸骨骼，促进(jìn)生长激素分泌，调节人体内环境，帮助(zhù)身体达(dá)到更(gèng)健康的水平(píng)。

　　可以做一些(xiē)有利于长高的运动浆水是热性还是凉性的 浆水可以当水喝吗，如拉伸类、跳跃类运动。

　　同时，负重类运动会给骨骼带来一定的损伤，不利于初中生身体健康(kāng)，建议不要做或者少做。

　　适当的晒太阳

　　人体(tǐ)肌肤中的7-脱(tuō)氢胆固醇(chún)在紫外线的作用下会合成(chéng)维(wéi)生素D，促进骨(gǔ)骼生长钙(gài)化，促使身(shēn)体长(zhǎng)高。

　　在一年四(sì)季(jì)中，春季阳光中紫外线含(hán)量是最高的。

　　所以(yǐ)，为长高(gāo)身体，在课业之余，初中生们可以走出教室适当的晒(shài)晒(shài)太阳(yáng)，也(yě)放松一(yī)下眼(yǎn)睛，让忙碌的大脑休息一(yī)下。

睡(shuì)前十(shí)个长高的小动(dòng)作教你迅速长高10厘米

　　PS:“结尾(wěi)更精彩呦...”

　　 睡(shuì)前十个(gè)长(zhǎng)高的小动作怎么(me)办(bàn)？谈起(qǐ)身高，当今社会对身高美的标准(zhǔn)是(shì)，女要“亭亭(tíng)玉立”，男要“伟岸英(yīng)俊”。

　　而很多人却无(wú)法达(dá)到(dào)理想身高(gāo)，那么，有什么睡前运(yùn)动(dòng)可(kě)以帮助长(zhǎng)高呢？ 仙女 教(jiào)你(nǐ)

　　 一、睡(shuì)前十个长高的小动作怎么办： 仰(yǎng)卧伸(shēn)展运动(dòng)

　　 仙(xiān)女 仰卧在软垫(diàn)上，两(liǎng)臂屈臂置胸前(qián)十指交叉，下肢伸直;边吸(xī)气(qì)两(liǎng)臂同时用(yòng)力伸向头顶，脚尖同时蹦直，身体尽量伸展;轻轻呼气，身体放(fàng)松，还原;运动次数视年龄大小(xiǎo)做10—25次。

　　 二、睡前十(shí)个长高的小动作怎么(me)办： 无绳(shéng)跳绳运动(dòng)

　　 仙女 手(shǒu)作握绳状而不(bù)握绳做原地(dì)跳绳动(dòng)作(zuò)，速度以每秒两次为宜;动作次数视个人体质(zhì)跳(tiào)3—5分钟，每(měi)分钟(zhōng)120次左右

　　 三、睡前十个长(zhǎng)高的小(xiǎo)动作怎么办： 俯卧收蹬腿运动

　　 仙女 双手撑地(dì)呈俯卧撑(chēng)状，然后收(shōu)腹收双(shuāng)腿;上体不动，双腿同时用(yòng)力伸直后蹬;动作次数视年(nián)龄大(dà)小做3—5组(zǔ)，每组15坎。

　　 四、睡前十个长高(gāo)的小动作怎么办： 踩关节屈伸(shēn)运动

　　 仙女 将拉(lā)带附在(zài)踩(cǎi)关节处(chù)系好，身体仰卧;两(liǎng)脚尖同时(shí)用力向上(shàng)勾起(qǐ)，然后两脚(jiǎo)尖同时用力(lì)向前蹦(bèng)直(zhí)，反复有节(jié)奏地(dì)做18—25次(cì);勾脚尖时吸(xī)气，蹦(bèng)脚尖时呼气。

　　五分钟。

　　 五、睡前十个(gè)长高的小动作怎(zěn)么办： 蜻蜓式运动

　　 仙(xiān)女 将上肢(zhī)拉带系(xì)好于肩上(shàng)，俯卧，双手自然后伸，做深吸气(qì)时，两臂用力向(xiàng)后(hòu)扩展，抬起上体(tǐ)，仰头(tóu)，双(shuāng)腿也同时用(yòng)力(lì)向上抬(tái)起(qǐ)，整个身体如同飞动的蜻蜓;呼气时放松，反复做(zuò)5—8次

　　 六(liù)、睡前十个(gè)长高的小动作怎么办： 悬垂(chuí)摆动(dòng)

　　 仙女 利用单(dān)杠(gāng)或门(mén)框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能(néng)离(lí)开地面为(wèi)宜。

　　两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身(shēn)体(tǐ)前后摆动，幅度不要过大，时(shí)间(jiān)不宜(yí)过久。

　　练习最好搜拦安排在每天早晨(chén)，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男(nán)青年应做(zuò)10～15次，女青(qīng)年应做2～6次。

　　 七、睡(shuì)前十个长高的(de)小动作怎么办(bàn)： 球类活动

　　 仙女 打(dǎ)篮(lán)球时积极(jí)争抢篮(lán)板球(qiú)，跳起断球;打排球时(shí)尽量跳起(qǐ)，多做扣杀(shā)和(hé)拦(lán)网动作;在足(zú)球运(yùn)动中(zhōng)多练跳(tiào)起前额击(jī)球动作。

　　 八、睡前(qián)十个长(zhǎng)高的小动作怎(zěn)么办：猛慎 跳起摸(mō)高

　　 仙女 跳起时(shí)用双手去摸(mō)预先设置的物体，可以(yǐ)是路边树枝(zhī)、篮球筐或天(tiān)花(huā)板。

　　双(shuāng)脚跳跃，做30次。

　　休息片刻(kè)，左右(yòu)脚分别单脚跳跃，方法同上。

　　 九、睡前(qián)十个长(zhǎng)高的小(xiǎo)动作怎么办： 牵引法活动

　　 仙女 站(zhàn)在20~30米(mǐ)高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上(shàng)，由两个伙伴帮助，一个伙(huǒ)伴握练习者(zhě)的双(shuāng)手腕部，另(lìng)一个(gè)握练习者(zhě)的小腿下部，两人同(tóng)时向相反方向用力，牵引躯(qū)干2-3次，每(měi)次12-15分钟，重(zhòng)复6-10次。

　　 十(shí)、睡前十(shí)个(gè)长(zhǎng)高的(de)小(xiǎo)动作(zuò)怎么办(bàn)： 跳跃法活动

　　 仙女 双脚跳跃用手摸树枝、篮球架(jià)、天花板等。

　　10次为一(yī)组，每次(cì)向上(shàng)跳跃5-7秒钟，每(měi)组间(jiān)隔4-5分(fēn)钟。

　　要尽量使世知胡身体处于最大程度的(de)伸展(zhǎn)状态。

　　 “本模特所(suǒ)穿的(de)所有服饰，均来自“仙女衣鞋铺丫！”。

　　仙女(nǚ)衣饰，美丽(lì)标志 显瘦、显高(gāo)”

　　 本期讨论话题：上(shàng)次被别(bié)人夸你穿(chuān)的(de)衣(yī)服又显(xiǎn)高又显瘦(shòu)是什么时候？答(dá)案入(rù)选有奖哦。

　　 杨许飞说：年(nián)轻人不要(yào)着急长高(gāo)，要先穿的(de)“ 仙女衣鞋(xié)铺丫 ！”的服饰不用锻炼 自然(rán)显高

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