60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是(shì)本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻(kè果冻和跳跳糖是啥意思，果冻和跳跳糖是干什么用的)都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡以及60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，60秒快速入(rù)睡(shuì)，50秒快速入睡，60s快速入睡，一(yī)招教你(nǐ)快速(sù)入(rù)睡10秒等问题(tí)，小编(biān)将(jiāng)为你整理以(yǐ)下知识：

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了(le)一些快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前(qián)的(de)3-4个小时，可(kě)以适当做(zuò)一(yī)些运动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可以释(shì)放(fàng)存在于你肌肉里的(de)压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失(shī)钙(gài)质，可(kě)适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素(sù)？原来(lái)，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分(fēn)其实(shí)就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着气血(xuè)充(chōng)足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神(shén)气充(chōng)足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿(shòu)的(de)重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明(míng)目(mù)、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天(tiān)然(rán)材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人体的各个(gè)部位，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在(zài)运(yùn)作(zuò)，然而，交感神(shén)经活动的(de)张力已大(dà)大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠(mián)？下(xià)文(wén)我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效(xiào)调整呼吸(xī)，让(ràng)身体进入(rù)一个放松状态(tài)，有利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在(zài)60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要的是(shì)放松，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自(zì)己认为最舒服最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常(cháng)好的(de)方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个(gè)小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　果冻和跳跳糖是啥意思，果冻和跳跳糖是干什么用的 有很多植物散发(fā)的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按(àn)压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的果冻和跳跳糖是啥意思，果冻和跳跳糖是干什么用的血压使之(zhī)尽量(liàng)处于平(píng)静状态，尤(yóu)其对于那些天生(shēng)体热(rè)或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般(bān)做(zuò)7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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