60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的(de)一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带(dài)来帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的(de)时(shí)候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要(y怎么查询韩国签证结果，怎么查询韩国签证结果进度ào)很(hěn)长时(shí)间才(cái)能(néng)入睡，甚(shèn)至(zhì)无(wú)法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你(nǐ)肌(jī)肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质(zhì)，可(kě)适当的(de)补充一(yī)些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过无数(shù)次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的(de)主(zhǔ)要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切(qiè)精神情志(zhì)活(huó)动，故又有“发(fā)为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气(qì)血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方(fāng)法，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的(de)重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风明目、荣发(fā)固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃(wèi)的(de)消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉(róu)搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合(hé)上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在(zài)运作，然而，交(jiāo)感神经活(huó)动(dòng)的张力已大(dà)大下(xià)降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前(qián)很多人的(de)一大困(kùn)扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入(rù)眠(mián)？下文我给大家整(zhěng)理了(le)60秒快速入睡的方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身(sh怎么查询韩国签证结果，怎么查询韩国签证结果进度ēn)体进入一个放松状态，有利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困(kùn)难户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不(bù)错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前(qián)几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发(fā)的香(xiāng)味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类(lèi)似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就可(kě)以进入(rù)深眠状态。

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