年轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用(yòng)多久要停(tíng)一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助(zhù)改善记忆、预防(fáng)心脑血(xuè)管疾病等功(gōng)效。

鱼油有什么功效(xiào)和作用

　　具有调节(jié)血脂(zhī)，清理血(xuè)管，预防血栓的作用，对心脑血管疾(jí)病具(jù)有很(hěn)好的辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用于治疗高血压(yā)，高脂血症，可以(yǐ)改善(shàn)微循环，用于预防心脑血(xuè)管疾病，目前(qián)确(què)切的疗效(xiào)是可以降低甘(gān)油(yóu)三(sān)酯的水平，对这种心脏病似乎(hū)也有一定的作(zuò)用，可以预防(fáng)心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保(bǎo)健增强体质等等很多的(de)作(zuò)用(yòng)，平时(shí)鱼油好可以经常的食(shí)用对身(shēn)体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善(shàn)记忆，维护视网膜(mó)，对老年(nián)痴(chī)呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需(xū)要(yào)根(gēn)据病(bìng)情(qíng)辨(bi人的正常语速是多少字，正常人的语速一般在每分钟àn)证的(de)不同(tóng)在医生(shēng)指导(dǎo)下调理。

鱼油(yóu)的主要(yào)成分

　　鱼(yú)油是一种(zhǒng)从多脂鱼类(lèi)中提取的油脂，富(fù)含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和(hé)二(èr)十二碳(tàn)六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的(de)营养成分比(bǐ)较高，它(tā)主(zhǔ)要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还(hái)含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的(de)主要成分(fēn)是维生素(sù)A和(hé)D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼(yú)体内全部油(yóu)的一个(gè)统称，其(qí)中包(bāo)括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主(zhǔ)要(yào)成分是(shì)甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生(shēng)素以及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪(fáng)酸的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得(dé)约1克的(de)ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构中相对(duì)ω-6系脂肪酸过(guò)多(duō)，更应(yīng)重(zhòng)视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入(rù)，由于(yú)鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国(guó)居民膳食指南建议一般成(chéng)年人每(měi)天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般(bān)是从(cóng)多脂肪的鱼里面(miàn)提出的油(yóu)脂，它(tā)主要的营养特点是富含ω-3系(xì)的不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸(suān)陆(lù)地(dì)动物油、植物(wù)油含量比较少，具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于婴幼(yòu)儿的大脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调节血脂，主要(yào)是降(jiàng)低(dī)甘油三脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治高血压等作(zuò)用(yòng)。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可(kě)以通过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注(zhù)意(yì)纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系(xì)脂肪酸的(de)含量。

　　另外考虑到重金(jīn)属的问题，尽量少选(xuǎn)择大型食(shí)肉类的(de)鱼(yú)，选择(zé)吃植物(wù)类的鱼。

　　因为它食(shí)物链比较(jiào)低级，以植物为食物来(lái)源，重金属的量比较(jiào)少，相对也比较安全。

鱼油不适(shì)合什么(me)人吃

　　尿(niào)结(jié)石人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油(yóu)的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分DHA 和EPA是(shì)人体大脑(nǎo)发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化(huà)脑细胞功能(néng)，并增(zēng)加神经元突起，加强大脑传递信(xìn)息(xī)的功(gōng)能，不仅参与胎儿(ér)脑(nǎo)细胞的(de)生长发育(yù)，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎(yán)防(fáng)病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的(de)浓度偏低(dī)时，发生轻中(zhōng)度忧郁症(zhèng)的几率(lǜ)会明(míng)显提高。

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