年轻人有必要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服(fú)用(yòng)多久要停一停年(nián)轻人可以吃鱼油(yóu)的(de)。

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年轻人有必(bì)要吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼(yú)油服(fú)用多久要(yào)停一停

　　鱼油(yóu)具(jù)有降血脂、辅(fǔ)助改善记忆(yì)、预防心(xīn)脑血管疾病等功效。

鱼油有什么(me)功效(xiào)和作用

　　具(jù)有(yǒu)调节血脂，清理血管，预防血(xuè)栓的(de)作用，对心脑血管疾病(bìng)具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调(diào)节(jié)血脂(zhī)等保健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗(liáo)高血压(yā)，高(gāo)脂(zhī)血症，可以改(gǎi)善微循环，用于(yú)预防(fáng)心脑血管疾(jí)病，目前确(què)切的疗效是可以(yǐ)降低甘油三酯的水平，对这种心(xīn)脏病似乎也有一(yī)定(dìng)的作用，可以(yǐ)预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质(zhì)等等很多的作用，平时鱼油好(hǎo)可(kě)以经(jīng)常的食用对身体是有一(yī)定的好处。

　　同时它还能预防(fáng)关节炎(yán)，改善记忆，维护视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很好的保(bǎo)健作用(yòng)。

　　如(rú)果(guǒ)有其他(tā)疾病也需(xū)要根据(jù)病情(qíng)辨证(zhèng)的(de)不同在医生指导下调理(lǐ)。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼类(lèi)中提取(qǔ)的(de武汉市初中排名表，武汉初中排名一览表前一百)油(yóu)脂，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金(jīn)）多种n-3系(xì)多(duō)不饱和脂肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高(gāo)，它主(zhǔ)要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的(de)主(zhǔ)要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提(tí)取(qǔ)鱼(yú)体(tǐ)内(nèi)全部油的一(yī)个统称，其中包(bāo)括了体油、肝(gān)油(yóu)和脑油。

　　其主要成分是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶(róng)性(xìng)维生素以(yǐ)及蛋白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼(yú)类包武汉市初中排名表，武汉初中排名一览表前一百括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等，其中每(měi)2两便(biàn)可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人(rén)的饮食结(jié)构中相对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃制剂更高(gāo)效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建议一般成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名思义就是鱼里面的油，一般是(shì)从多脂(zhī)肪的(de)鱼里面提出(chū)的(de)油脂，它主(zhǔ)要的营(yíng)养特点是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸(suān)陆地动物油、植物油含量比较(jiào)少，具有抗炎、调节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿(ér)的(de)大(dà)脑和(hé)视(shì)网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是(shì)降低甘油三脂，还(hái)有预防心脏病、防治高血压(yā)等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼(yú)有哪(nǎ)些？一(yī)般(bān)有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等。

　　日常吃鱼(yú)少(shǎo)也可以通(tōng)过服用鱼油(yóu)补充剂(jì)来实现，选购时(shí)要(yào)注意纯度(dù)，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含(hán)量(liàng)。

　　另外考虑到重(zhòng)金(jīn)属的问题，尽量少选择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食(shí)物链比较低级，以植物为食物来(lái)源，重(zhòng)金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么(me)人(rén)吃

　　尿(niào)结(jié)石人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆(yì)力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功(gōng)效:1.健脑(nǎo)，鱼(yú)油的(de)主要成(chéng)分DHA 和(hé)EPA是人体(tǐ)大脑发(fā)育(yù)必需脂肪酸，DHA可(kě)以活(huó)化脑细胞功(gōng)能，并增(zēng)加神经元突起(qǐ)，加(jiā)强大脑传递信(xìn)息的(de)功能(néng)，不(bù)仅参与胎儿脑细(xì)胞(bāo)的生长发育(yù)，让婴儿(ér)先天更(gèng)加聪明，而且可以提高青少(shǎo)年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬(yìng)化(huà)。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调(diào)解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平(píng)衡(héng)有密切(qiè)的关(guān)系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生(shēng)轻中(zhōng)度忧郁症的(de)几率会明显提高(gāo)。

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