60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉(ròu)，同(tóng)时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流失钙质(zhì)，可适(shì)当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生(shēng)一种利(lì)于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金，也看过无数次脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成(chéng)分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一(yī)切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历(lì)代(dài)养生家(jiā)都把梳(shū)头护发健脑的(de)养生(shēng)方法，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的重要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明(míng)，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散(sàn)风明目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木(mù)质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各(gè)5分钟(1984年出生今年多大年龄，1984年出生今年多大2022zhōng)，其(qí)余(yú)闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体(tǐ)的各个部(bù)位，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发(fā)热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后(hòu)把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍在(zài)运作(zuò)，然而(ér)，交感神(shén)经活(huó)动的张(zhāng)力已大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前(qián)很(hěn)多人(rén)的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快(kuài)速(sù)入眠？下文我给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是(shì)有效调(diào)整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有(yǒu)利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环(huán)后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺(tǎng)在床上可(kě)以不用向(xiàng)坐在(zài)教室、办公室那样的(de)拘(jū)谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服(fú)最放松的(de)睡姿(zī)，然(rán)后美(měi)1984年出生今年多大年龄，1984年出生今年多大2022美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困(kùn)难户来(lái)说，运动是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切记(jì)不(bù)可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香(xiāng)味(wèi)都可(kě)以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻(má1984年出生今年多大年龄，1984年出生今年多大2022)烦，那(nà)就使用方便简单(dān)的助眠香薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意(yì)在降低人的血压(yā)使之(zhī)尽量(liàng)处于平静状态(tài)，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的(de)人(rén)们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的(de)呼吸(xī)，先快后慢，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的(de)深呼吸就可以进入深眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

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