年轻人(rén)有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服用多(duō)久要停一停(tíng)年轻(qīng)人可以吃鱼油的(de)。

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年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停一停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助改善(shàn)记忆(yì)、预(yù)防心脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有什么功效(xiào)和作用

　　具有(yǒu)调(diào)节(jié)血脂，清理(lǐ)血管(guǎn)，预防血栓的作用，对心脑(nǎo)血管疾病具有(yǒu)很(hěn)好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等保健作用。

　　可以用(yòng)于(yú)治疗高血(xuè)压，高脂血症，可以改善微循环，用(yòng)于预防心脑血管(guǎn)疾病，目前确(què)切的疗(liáo)效(xiào)是可以降低甘(gān)油三酯(zhǐ)的(de)水平(píng)，对这种心(xīn)脏(zàng)病似乎(hū)也(yě)有一定的作用(yòng)，可以预防心脏病，降低(dī)心脏病的(de)风(fēng)险。

　　还有提高(gāo)免疫力保健(jiàn)增强体质等等很多的作用(yòng)，平时鱼(yú)油好可(kě)以经常(cháng)的(de)食(shí)用对身(shēn)体是有一定的好(hǎo)处(chù)。

　　同时它还能预防关节炎(yán)，改善(shàn)记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛风，老花(huā)眼(yǎn)患(huàn)者具有很好的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也(yě)需要根(gēn)据病(bìng)情辨证的不同在医生(shēng)指导下(xià)调理。

鱼油的(de)主要(yào)成分

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼类中提取的(de)油脂，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和娱乐圈睡得最多的女星，娱乐圈中睡男人最多的女明星脂(zhī)肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里(lǐ)面的营养成分比(bǐ)较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，而(ér)鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提(tí)取(qǔ)鱼体内全(quán)部油的一个(gè)统称，其中(zhōng)包括了(le)体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要(yào)成分(fēn)是甘(gān)油三(sān)脂(zhī)、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维(wéi)生素以及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克(kè)的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由(yóu)于(yú)国(guó)人的饮(yǐn)食结(jié)构中(zhōng)相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应(yīng)重视ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的摄入，由于(yú)鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳(shàn)食指南建(jiàn)议一般(bān)成年人每天(tiān)食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾(gù)名思义就是鱼里面的油，一般是(shì)从多脂肪的(de)鱼(yú)里面提(tí)出(chū)的油脂，它主(zhǔ)要(yào)的营养特(tè)点是富含(hán)ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动物油、植物(wù)油含量(liàng)比较(jiào)少，具有抗(kàng)炎、调(diào)节(jié)血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油(yóu)主要(yào)功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和(hé)视(shì)网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油(yóu)三脂，还有(yǒu)预防心(xīn)脏病、防治高血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂(zhī)鱼有哪些？一般(bān)有(yǒu)鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通过服用鱼(yú)油补充剂来实现，选购(gòu)时(shí)要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑(lǜ)到(dào)重(zhòng)金(jīn)属(shǔ)的问(wèn)题，尽量少选择大型食肉类的(de)鱼，选择吃(chī)植(zhí)物类的(de)鱼(yú)。

　　因为它食(shí)物链比较低级，以植物为食物(wù)来源，重(zhòng)金属的量(liàng)比较少，相对(duì)也比较安全。

鱼(yú)油不适合什么(me)人(rén)吃

　　尿结石人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂(zhī)、记忆力衰(shuāi)退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效(xiào):1.健脑(nǎo)，鱼(yú)油的主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发(fā)育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能，并增加神经(jīng)元突起，加(jiā)强大(dà)脑传递信息的功能，不仅参(cān)与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加(jiā)聪明，而且可以提(tí)高(gāo)青(qīng)少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼(yú)油中含有的EP娱乐圈睡得最多的女星，娱乐圈中睡男人最多的女明星A和(hé)DHA与情(qíng)绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧(yōu)郁症的几率会明(míng)显(xiǎn)提高。

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