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4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合学生的(de)睡(shuì)眠法(fǎ)，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调整自(zì)己(jǐ)的(de)作息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要(yào)我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证(zhèn树荫和树阴的区别读音，树荫和树阴的区别树成荫是哪个阴g)了这(zhè)四(sì)个小时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回(huí)你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造(zào)血(xuè)，需(xū)要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面(miàn)可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深度睡眠(mián)做准备(bèi)！

　　那么(me)如何才能做(zuò)到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多时候(hòu)你在(zài)晚上(shàng)不能进入(rù)深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太(tài)多，并(bìng)且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变(biàn)你的睡眠质量(liàng)首先你规(guī)范你的(de)作(zuò)息表(biǎo)，做(zuò)到(dào)早睡早(zǎo)起。

　　第(dì)二(èr)点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保(bǎo)证在你入睡时周围时静谧的，并且(qiě)空气清(qīng)新，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第(dì)三(sān)点是自我准备。

　　睡前(q树荫和树阴的区别读音，树荫和树阴的区别树成荫是哪个阴ián)可以(yǐ)适当运(yùn)动(dòng)，让自(zì)己产生(shēng)疲劳感，这样(yàng)更容易使(shǐ)自己(jǐ)进入(rù)深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不(bù)要有刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不(bù)合适的(de)。

　　第(dì)四(sì)点是使自己的睡前身体处(chù)于(yú)放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成比(bǐ)较柔和的光线(xiàn)，当然(rán)也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推(tuī)荐几首睡前音(yīn)乐《外(wài)面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生(shēng)活压力大(dà)，继(jì)而产(chǎn)生失(shī)眠等症状，美国一名医生(shēng)为(wèi)此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天(tiān)最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸(xī)法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间流(liú)动，有(yǒu)助于(yú)减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰(yǎng)卧时手建(jiàn)议不(bù)要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于(yú)会(huì)压迫到肺部等多(duō)个器官，因此(cǐ)不建议(yì)老年(nián)人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫(pò)心脏(zàng)及胃部，因此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种(zhǒng)相对比(bǐ)较(jiào)健康的(de)睡(shuì)眠姿势，只是可(kě)能(néng)会影(yǐng)响肺部活动。

　　总(zǒng)的来(lái)说(shuō)，我(wǒ)们应该根据自身(shēn)情况来选择(zé)一(yī)个适(shì)合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三(sān)餐别(bié)吃得太饱，因为(wèi)肚子(zi)太(tài)饱就容(róng)易打不起精神(shén)、犯困(kùn)，所以(yǐ)最好给肚子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和(hé)能量应充足，不能为了提神(shén)而饿(è)肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作(zuò)息(xī)制度一般学校(xiào)都有硬性规定，可能不太适(shì)合你(nǐ)，但是你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你会发(fā)觉(jué)这(zhè)是一(yī)种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚持(chí)锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中(zhōng)精力(lì)在锻(duàn)炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有(yǒu)助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考第(dì)一名有一(yī)部分原(yuán)因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常(cháng)水龙头里(lǐ)的自来水(shuǐ)是凉的(de)，上(shàng)课(kè)前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头(tóu)脑清(qīng)醒。

4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌(líng)晨2点这4个(gè)小时。

　　在(zài)这四个(gè)小时里，睡(shuì)眠效果(guǒ)会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四个小时处(chù)于熟(shú)睡阶段(duàn)，什么时候起(qǐ)床都能保证(zhèng)搜(sōu)贺(hè)逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人一生(shēng)中有(yǒu)三分之一的时间是在(zài)睡眠(mián)中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量(liàng)对于人体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡(shuì)眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债一定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气会，介绍(shào)《关(guān)于进一步加(jiā)强(qiáng)中(zhōng)小学生睡眠管(guǎn)理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间要求，根据不同年世(shì)卖龄段(duàn)学拍配生身心发展特点，小学生每天(tiān)睡(shuì)眠(mián)时间应达到10小时，初中生应达到(dào)9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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