年轻人有必要(yào)吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服用多(duō)久要(yào)停一停年轻人可(kě)以(yǐ)吃鱼(yú)油的。

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年轻(qīng)人有必(bì)要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多(duō)久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病(bìng)等功效。

鱼油(yóu)有什(shén)么功(gōng)效和作用(yòng)

　　具有调(diào)节血脂，清理血(xuè)管(guǎn)，预防血栓的(de)作用，对心(xīn)脑血管疾(jí)病具有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血(xuè)症，可以(yǐ)改善微循(xún)环，用于预防(fáng)心(xīn)脑(nǎo)血管(guǎn)疾病(bìng)，目前确切的疗效是(shì)可以降低甘油三酯的水平，对这(zhè)种心脏病似乎也有(yǒu)一(yī)定的作用(yòng)，可以预防心脏病，降低心脏病的(de)风险。

　　还有提高(gāo)免疫(yì)力保健增(zēng)强体质等等很多(duō)的作用，平时鱼油好(hǎo)可以经常的食用对身体(tǐ)是有一(yī)定的(de)好处。

　　同时它(tā)还能预防关节炎，改善(shàn)记忆，维护视(shì)网(wǎng)膜(mó)，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼患者具有(yǒu)很好的保(bǎo)健作用。

　　如果(guǒ)有其(qí)他疾病也需要根据(jù)病情辨证(zhèng)的(de)不同在医生指导(dǎo)下调理(lǐ)。

鱼油的(de)主要成(chéng)分(fēn)

　　鱼(yú)油(yóu)是一种从多脂鱼类(lèi)中提取(qǔ)的(de)油脂，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二(èr)碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主(zhǔ)要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有(yǒu)不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝(gān)油(yóu)的主要(yào)成分(fēn)是维生(shēng)素A和D。

　　鱼(yú)油(yóu)是提取(qǔ)鱼体内全(quán)部(bù)油的一个(gè)统称(chēng)，其中包括(kuò)了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素以及(jí)蛋(dàn)白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等，其中(zhōng)每2两(liǎng)便可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的(de)饮食结构(gòu)中脱销什么意思啊，什么叫做脱销相对(duì)ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的摄入(rù)，由于鱼油很(hěn)容易氧(yǎng)化(huà)，吃鱼比吃(chī)制剂更(gèng)高(gāo)效(xiào)。

　　中国居(jū)民膳食指南(nán)建议一般成年(nián)人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一(yī)般是从多脂肪的鱼里面提出的(de)油脂，它(tā)主要(yào)的营养(yǎng)特点是富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆(lù)地动物油、植物油含(hán)量比(bǐ)较少，具有抗炎(yán)、调节血(xuè)脂(zhī)等健康功(gōng)效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分(fēn)是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的大(dà)脑(nǎo)和视(shì)网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低(dī)甘(gān)油三(sān)脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃(chī)鱼少(shǎo)也可以通(tōng)过(guò)服用鱼油补充剂(jì)来实现，选(xuǎn)购时要注(zhù)意纯(chún)度，也就是鱼油(yóu)中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另(lìng)外考(kǎo)虑到重金属的问题，尽量(liàng)少选择大型食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼(yú)。

　　因为它食物链比(bǐ)较(jiào)低(dī)级，以(yǐ)植物为食物来源，重金属的量比(bǐ)较少，相(xiāng)对也(yě)比较安全(quán)。

鱼(yú)油(yóu)不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂(zhī)、记忆(yì)力衰(shuāi)退，适(shì)合(hé)吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功(gōng)效:1脱销什么意思啊，什么叫做脱销.健(jiàn)脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是(shì)人(rén)体(tǐ)大(dà)脑发育必(bì)需脂肪(fáng)酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能(n脱销什么意思啊，什么叫做脱销éng)，并增加神经(jīng)元(yuán)突起，加强大脑(nǎo)传递信息的(de)功能，不(bù)仅参(cān)与(yǔ)胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更(gèng)加聪明，而且可以提高青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有(yǒu)的(de)EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时(shí)，发(fā)生轻中度忧郁症的几(jǐ)率(lǜ)会(huì)明(míng)显提高(gāo)。

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