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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三学(xué)生吗

　　如(rú)何做(zuò)到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠(mián)的规(guī)律，调(diào)整自己的(de)作息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们(men)熟睡(shuì)的时间，保证了(le)这四个小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄(huáng)金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡(shuì)眠状态进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎造血，需要(yào)在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒，需前一(yī)天各器官(guān)排(pái)毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是(shì)需要(yào)我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么(me)如何(hé)才能做到这4小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可(kě)能(néng)是你作(zuò)息紊乱(luàn)，白天睡得太多(duō)，并(bìng)且不在合适的时(shí)间(jiān)段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气(qì)清新，温度适(shì)宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前可以适(shì)当运动(dòng)，让(ràng)自己产生(shēng)疲(pí)劳感，这样更容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺激(jī)大脑(nǎo)或(huò)身体的行为(wèi)，像喝(hē)可乐(lè)、咖啡等(děng)都(dōu)是不合适的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成(chéng)比较(jiào)柔和的光(guāng)线，当(dāng)然也(yě)可(kě)以关灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然(rán)后可以带上耳机(jī)听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐(lè)《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生活压力大，继而产生失眠等(děng)症状，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民(mín)众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为(wèi)3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键(jiàn)在(zài)于氧气(qì)在肺部间(jiān)流动，有助于减缓压(yā)力，并让身体放(fàng)松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧(wò)时手建(jiàn)议不(bù)要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫(pò)到肺部(bù)等(děng)多(duō)个器(qì)官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及(jí)胃部，因此不(bù)建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对(duì)比较健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应(yīng)该根据自身情况(kuàng)来选择一个适合(hé)自(zì)己(jǐ)的睡眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚子留一(yī)点(diǎn)空

　　一(yī)日(rì)三(sān)餐别吃得太(tài)饱，因为(wèi)肚子太饱就(jiù)容易(yì)打不起(qǐ)精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和能量(liàng)应充足，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制(zhì)度一般(bān)学校都有硬(yìng)性规定，可能(néng)不(bù)太适合你，但是(shì)你可以慢(màn)慢把它养成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家(jiā)都(dōu)睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼(liàn)，比如(rú)早起跑步(bù)、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在锻(duàn)炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每(měi)个班级都有(yǒu)第(dì)一名，他能考第(dì)一(yī)名有一部分原因(yīn)是他有良好的(de)习惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通亲爱的让你㖭我下黑常水龙头里的(de)自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这能刺激(jī)头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡(shuì)眠效(xiào)果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠(mián)中能保证这四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什(shén)么时候(hòu)起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天(tiān)精力充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关(guān)信息

　　人(rén)一生中(zhōng)有(yǒu)三分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要(yào)，人(rén)不能(néng)没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健(jiàn)康(kāng)起着至关重要的作用(yòng)，而且每(měi)天(tiān)缺(quē)少的睡(shuì)眠(mián)还(hái)要补(bǔ)上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强(qiáng)中(zhōng)小(xiǎo)学生(shēng)睡(shuì)眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间要求(qiú)，根(gēn)据不同(tóng)年世卖龄(líng)段学拍配生身心发展特点(diǎn)，小学生每天(tiān)睡眠时间应达到10小(xiǎo)时(shí)，初中(zhōng)生应达(dá)到(dào)9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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