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4小时黄金睡眠(mián)法适合(hé)学(xué)生的睡眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)法适(shì)合(hé)高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提(tí)高(gāo)睡眠(mián)质量(liàng)就(jiù)要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调(diào)整自己的作(zuò)息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安(ān)静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠(mián)状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需(xū)前一(yī)天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全(quán)身免疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面可(kě)以看出，凌晨(chén)0点至4点是需(xū)要长期用氨基酸洗发水好吗，氨基酸洗发水的好处和坏处我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时(shí)的(de)深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很(hěn)多时候你(nǐ)在晚上(shàng)不能进(jìn)入深度睡眠(mián)很(hěn)可能是(shì)你(nǐ)作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在(zài)合适(shì)的(de)时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首(shǒu)先你规范(fàn)你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保(bǎo)证在你(nǐ)入睡(shuì)时周围时静(jìng)谧(mì)的，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡(shuì)前(qián)可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样(yàng)更(gèng)容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡(shuì)前身体(tǐ)处于(yú)放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室(shì)内(nèi)的灯光调成(chéng)比较柔和的光(guāng)线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为(wèi)大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产生失(shī)眠等症状(zhuàng)，美国一(yī)名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首(shǒu)先先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸法的关键在于氧气在肺部间(jiān)流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧(wò)时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会(huì)压迫(pò)到肺部等(děng)多个器(qì)官，因此不建议(yì)老年人(rén)采用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压(yā)迫心脏及胃(wèi)部，因此(cǐ)不建议(yì)胃病(bìng)患(huàn)者(zhě)采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是(shì)一种相对(duì)比较(jiào)健康的(de)睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据(jù)自身情况来选择一个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留(liú)一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和(hé)能量应充足(zú)，不能为(wèi)了提神而饿(è)肚(dù)子(zi)。

　　正常的作息

　　作息(xī)制(zhì)度一般(bān)学校都(dōu)有硬性规定，可能不(bù)太适合你(nǐ)，但是你可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发(fā)觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑(pǎo)步、课(kè)间操(cāo)，你都要(yào)参加(jiā)，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注(zhù)意力(lì)，这也有助于(yú)疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级(jí)都有第一名，他(tā)能(néng)考第一名有一(yī)部(bù)分原因是他有良(liáng)好的习(xí)惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上(shàng)困(kùn)了(le)，就(jiù)紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通(tōng)常水龙(lóng)头里的自来水是(shì)凉(liáng)的，上(shàng)课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四个小(xiǎo)时(shí)处于熟睡(shuì)阶段，什么时候(hòu)起床都能保证(zhèng)搜贺逗第(dì)二天精(jīng)力充沛。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不(bù)够(gòu)补回损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠(mián)做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一(yī)生中有三分之(zhī)一的时(shí)间是在(zài)睡眠中(zhōng)度过，睡眠是(shì)生命的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健康起着(zhe)至关重要的(de)作用，而且每天(tiān)缺(quē)少的(de)睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步(bù)加强(qiáng)中小(xiǎo)学生睡眠管理工(gōng)作的通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明确了(le)学(xué)生(shēng)睡眠时间要(yào)求，根据不同(tóng)年(nián)世卖龄段学拍配(pèi)生身心发展特点，小学生(shēng)每天睡(shuì)眠(mián)时间应达到(dào)10小(xiǎo)时，初(chū)中生应达到9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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