2、生理(lǐ)要素

　　年纪(jì)、性别、饥饿、过饱、疲惫，女人(rén)激素水(shuǐ)平改动等(děng)生理要(yào)素也是(shì)失(shī)眠诱发(fā)要素。

　　例如月经周期(qī)和(hé)绝经期的影响，在更年期期间，夜间出汗和潮热常常会(huì)影响睡觉(jué)，在怀孕(yùn)期间也会(huì)常常会(huì)呈现失(shī)眠。

　　3、环境要素

　　睡(shuì)觉环境(jìng)的忽然(rán)改动、强光、噪音等都有或(huò)许(xǔ)影响睡(shuì)觉。

　　4、药物要素

　　某些药(yào)物会导(dǎo)致人体振(zhèn)奋，搅扰睡(shuì)觉(jué)。

　　5、日子行为要素

　　喝茶、喝咖(kā)啡(fēi)、吸烟和喝酒，睡(shuì)前看电视玩手机(jī)、入眠(mián)时刻不规(guī)则、熬夜作(zuò)业(yè)都或(huò)许打乱正常作息，形(xíng)成失眠。

　　6、个性特征(zhēng)要素

　　过于详尽的个性特征（如对健康要求(qiú)过高、过(guò)火重视，寻求(qiú)完美，凡(fán)事(shì)习气往害处(chù)想(xiǎng)等），在失眠(mián)的产生中也有必定效(xiào)果(guǒ)。

　　7、精(jīng)力(lì)疾病

　　焦虑症、抑郁症(zhèng)、双相(xiāng)妨碍及精(jīng)力(lì)分裂(liè)症等精力疾病也(yě)常会呈现(xiàn)失眠(mián)。

　　8、其他全身疾(jí)病(bìng)

　　身体的不(bù)适也有或许导致失眠，常见的有高血压、缓慢胃肠炎(yán)、痛(tòng)苦(kǔ)等。

失(shī)眠呀(ya)，有什么(me)快速入眠的好(hǎo)办法(fǎ)？

　　呼吸(xī)法。

　　这种办(bàn)法是我操练过的(de)办法，对我来(lái)说是最好的！当咱们没有睡(shuì)意的时分，进行有(yǒu)节奏的呼吸，先大吸(xī)一口气(qì)，再吐气(qì)，然后由(yóu)快变慢(màn)，能(néng)起(qǐ)到催(cuī)眠(mián)的效果(guǒ)。

　　这样怠慢呼吸(xī)节奏(zòu)能够使大脑放空，使全身(shēn)放松，渐渐通过几分(fēn)钟的(de)深呼吸(xī)就能够(gòu)进(jìn)入(rù)杰出的睡觉状(zhuàng)况了(le)。

　　从科学视点剖(pōu)析这(zhè)种(zhǒng)办法是可使肺吸入(rù)更多氧气，氧气增多能有用调(diào)理人的副交感神经系统，让(ràng)人少想入(rù)非(fēi)非(fēi)，就(jiù)能安息如梦。

　　联主意。

　　幻想自己处在一个舒服安闲的环境中，例如安静(jìng)地(dì)躺在清透的水面上，感(gǎn)觉自己像一片绿叶(yè)相同(tóng)；又或许安(ān)静的花园，自己(jǐ)正漫步其间(jiān)，嗅(xiù)问(wèn)桃(táo)红(hóng)柳绿(lǜ);又(yòu)或许(xǔ)在身临瀑布，静听潺潺(chán)流水的声(shēng)响。

　　此办法可让身体和精力放松，协助睡觉。

　　运动办法。

　　白日恰当(dāng)运动能够(gòu)缓解(jiě)压力，可是晚上不要进(jìn)行剧烈(liè)运动，能够(gòu)挑选(xuǎn)漫步、瑜伽(gā)等，是能够(gòu)有(yǒu)助于(yú)睡觉的。

　　阅读法。

　　睡觉之(zhī)前(qián)看会书是有助于促进睡(shuì)觉的，失眠(mián)的朋友无妨在床头放几本书，晚上睡不着的(de)时分看一看(kàn)。

　　音乐(lè)法(fǎ)。

　　音(yīn)乐是心(xīn)灵的医治。

　　入眠前听轻(qīng)柔单调的音乐也能够起到促进(jìn)睡(shuì)觉的效果。

　　当你听到(dào)安静动听的音乐时，你能够暂(zàn)时忘掉烦恼并放(fàng)松身心，然后能够安定入眠(mián)。

　　泡脚法。

　　晚上睡觉之(zhī)前，取(qǔ)几片(piàn)生姜，用温度适宜的水进行泡脚，坚(jiān)持(chí)的话，关于改(gǎi)进睡觉质(zhì)量(liàng)是有必定效果的。

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