60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡是本(běn)来很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡(shuì)。

　　下(xià)面(miàn)来为(wèi)大(dà)家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙(gài)质，可适当的(de)补充(chōng)一些，热(rè)牛奶也(yě)是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都(dōu)是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰一(yī)切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方(fāng)法，看(kàn)做是健康(kāng)长寿的(de)重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳(shū)宜取木质如(rú)桃木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其(qí)余闲(xián)暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着(zhe)人体(tǐ)的(de)各个部位，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌(zhǎng)或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每(měi)次(cì)约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳(ěr)部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍在(zài)运作，然而，交感神经(jīng)活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意(yì)蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目(mù)前(qián)很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是(shì)有效调整呼吸(xī)，让身体进入(rù)一个放松(sōng)状态，有利情怀经典句子正能量，形容一个人有情怀咋说(lì)于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样(情怀经典句子正能量，形容一个人有情怀咋说yàng)三次循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在60秒内(nèi)进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可(kě)以不用(yòng)向坐在(zài)教室(shì)、办(bàn)公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒服最放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错(cuò)的(de)选择，不过切记(jì)不可做太(tài)激烈(liè)的(de)运动，而(ér)且要在睡(shuì)前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味(wèi)都可以(yǐ)帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭(dié)香之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血(xuè)压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于(yú)平静状态，尤其(qí)对于那些天生(shēng)体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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