4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适(shì)合(hé)高三学生(shēng)吗是(shì)黄金睡眠时间是凌(líng)晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)你损失的精气(qì)的。

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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的(de)睡(shuì)眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小(xiǎo)时提高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌(líng)晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这(zhè)时(shí)需要我们(men)熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也(yě)不(bù)够补(bǔ)回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的(de)作息，以下是(shì)黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠(mián)状(zhuàng)态(tài)进行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要(yào)在深睡眠状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免(miǎn)疫(yì)系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我(wǒ)们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能进(jìn)入深度睡眠(mián)很可能是你作息紊乱，白天睡得(dé)太多(duō)，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改变你(nǐ)的(de)睡眠(mián)质量首先你规范你(nǐ)的(de)作息表，做到早(zǎo)睡早(zǎo)起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证(zhèng)在(zài)你入睡时(shí)周围时静谧(mì)的，并(bìng)且空(kōng)气(qì)清(qīng)新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲(pí)劳(láo)感，这样更容(róng)易使(shǐ)自(zì)己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑(nǎo)或(huò)身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不(bù)合适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自己的睡(shuì)前身(shēn)体处于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调(diào)成(chéng)比较(jiào)柔和的光线，当(dāng)然(rán)也可(kě)以关灯睡觉，这个根(gēn)据(jù)个人的喜好来(lái)选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前(qián)音乐《外面(miàn)的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民(mín)众60秒内进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最(zuì)好(hǎo)能(néng)做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让(ràng)身体(tǐ)放松。

　　第六(liù)点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手(shǒu)建议(yì)不(bù)要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等(děng)多个(gè)器官，因此不建议老年(nián)人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此不(bù)建议(yì)胃病患者采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是(shì)一种相对比(bǐ)较健(jiàn)康的睡眠姿(zī)势，只是可能会(huì)影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身情况来(lái)选择一个适(shì)合自己的(de)睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留(liú)一点(diǎn)空。

　　但是学生经常(cháng)用(yòng)脑，营养和能量(liàng)应充(chōng)足(zú)，不能为(wèi)了提(tí)神而饿肚(dù)子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息(xī)制(zhì)度一般(bān)学校(xiào)都有硬性规(guī)定，可能不太(tài)适合你，但是(shì)你可以慢慢(màn)把它(tā)养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼(liàn)，比如(rú)早起跑步、课间操，你(nǐ)都(dōu)要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转(zhuǎn)移(yí)注意力，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着第(dì)一名

　　每(měi)个班级都(dōu)有(yǒu)第(dì)一名，他能考(kǎo)第一名有一部分原(yuán)因(yīn)是他(tā)有良好的习惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了，就(jiù)紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干(gàn)什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉的，上课前(qián)可以用凉(liáng)水(shuǐ)洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个(gè)小时(shí)里(lǐ)，睡(shuì)眠效(xiào)果会处于最(zuì)佳状态。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡眠(mián)中能保证这四个小时处(chù)于熟睡阶(jiē)段，什(shén)么时候起(qǐ)床都(dōu)能保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生(shēng)中有三(sān)分之一的时间是(shì)在睡(shuì)眠中度过(guò)，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起着至关(guān)重要的作用，而且每天缺(quē)少(shǎo)的睡(shuì)眠还要补上，否(fǒu)则(zé)会受到惩(chéng)罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育(yù)部(bù)召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进(jìn)一(yī)步(bù)加强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的通螺蛳粉去掉酸笋还臭吗，螺蛳粉是汤臭还是笋臭知》。

　　通知明(míng)确了学(xué)生睡眠(mián)时间要求，根据不(bù)同年世卖(mài)龄段学(xué)拍配(pèi)生身(shēn)心发展特点(diǎn)，小学(xué)生每天睡眠时(shí)间(jiān)应达到(dào)10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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