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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的(de)睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合高(gāo)三学生吗

　　如(rú)何做到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质量(liàng)就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的(de)作息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们(men)熟睡的时间(jiān)选墓地的最好方位是什么，墓地的哪个方位的最好，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自(zì)己的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官(guān)排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免(miǎn)疫(yì)系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到(dào)这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候(hòu)你(nǐ)在晚(wǎn)上不能进入深(shēn)度睡(shuì)眠很可能是你作(zuò)息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不在合(hé)适的(de)时间段。

　　所以，要(yào)想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先(xiān)你规范(fàn)你的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时(shí)周围时(shí)静谧(mì)的(de)，并(bìng)且空气(qì)清(qīng)新，温度(dù)适宜。

　　这些都(dōu)是(shì)入(rù)睡的(de)最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这(zhè)样(yàng)更(gèng)容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都(dōu)是(shì)不(bù)合适(shì)的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自(zì)己的睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光(guāng)调成(chéng)比较柔(róu)和的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首睡前(qián)音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入(rù)睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为(wèi)3个步(bù)骤，首先先吸气(qì)4秒、再(zài)憋(biē)气(qì)7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家(jiā)1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这(zhè)套(tào)呼吸法(fǎ)的关键(jiàn)在于氧气(qì)在(zài)肺部(bù)间(jiān)流(liú)动(dòng)，有(yǒu)助于减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用(yòng)仰卧时(shí)手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫(pò)到(dào)肺部等(děng)多个器(qì)官，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心(xīn)脏(zàng)及(jí)胃(wèi)部，因此不(bù)建议胃病(bìng)患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一(yī)种相对比较健康的睡眠姿(zī)势，只(zhǐ)是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情(qíng)况来选择一个(gè)适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太(tài)饱就容(róng)易打不起(qǐ)精神(shén)、犯困，所(suǒ)以(yǐ)最好给肚子(zi)留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学生(shēng)经常用脑(nǎo)，营养(yǎng)和能量应充足，不能为了(le)提神(shén)而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息(xī)

　　作息制度一般学校都有硬性(xìng)规定，可能(néng)不太(tài)适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早(zǎo)起(qǐ)跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集中(zhōng)精(jīng)力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他能考(kǎo)第一名有一部分原因(yīn)是(shì)他有良好(hǎo)的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他(tā)，他干什(shén)么你就(jiù)干什么(me)。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常(选墓地的最好方位是什么，墓地的哪个方位的最好cháng)水(shuǐ)龙头里的(de)自来水是(shì)凉的，上课前(qián)可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什(shén)么(me)？

　　4小时(shí)黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二(èr)天精力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之一的时间是(shì)在睡眠中度过(guò)，睡(shuì)眠是生(shēng)命的需要(yào)，人(rén)不(bù)能(néng)没(méi)有睡(shuì)眠，睡眠质(zhì)量(liàng)对于人体(tǐ)健康起着至关重要的作(zuò)用，而且每天缺(quē)少的睡眠还要(yào)补上，否则(zé)会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气(qì)会，介绍《关于(yú)进一步加强中小学(xué)生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡(shuì)眠(mián)时间要求，根据不同年(nián)世(shì)卖龄(líng)段学(xué)拍配生(shēng)身(shēn)心发展特点(diǎn)，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高中生(shēng)应达到8小(xiǎo)时。

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