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4小时黄金(jīn)睡眠法适合(hé)学生(shēng)的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适合高三学生(shēng)吗

　　如(rú)何做到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握(wò)睡眠的规律，调整自(zì)己(jǐ)的(de)作息，以下(xià)是(shì)黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这四个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规(guī)律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造血(xuè)，需(xū)要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器(qì)官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系(xì)统排毒(dú)。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要(yào)我们(men)熟睡的时(shí)间，保证了(le)这(zhè)四(sì)个(gè)小时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那(nà)么如何(hé)才能做到这4小(xiǎo)时的(de)深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不(bù)能进入(rù)深度睡(shuì)眠很(hěn)可(kě)能是你作息(xī)紊乱，白(bái)天睡得太多，并(bìng)且不在合适的(de)时间段(duàn)。

　　所以，要(yào)想改变你的睡(shuì)眠质量首先你规范(fàn)你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良(liáng)好(hǎo)的睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首先你得保(bǎo)证(zhèng)在你入睡时(shí)周围(wéi)时静谧的，并且空气(qì)清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的(de)最基本(běn)条件。

　　第三(sān)点是自(zì)我准备。

　　睡前(qián)可(kě)以适(shì)当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己(jǐ)进入深(shēn)度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大(dà)脑(nǎo)或身体的(de)行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是(shì)不(bù)合适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自(zì)己的睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内(nèi)的灯光调成比(bǐ)较柔和(hé)的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根(gēn)据(jù)个人的喜(xǐ)好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可(kě)以(yǐ)带上耳机听(tīng)下轻音(yīn)乐(lè)舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡(shuì)前音(yīn)乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)15英寸等于多少厘米 15英寸等于多少寸兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大(dà)，继(jì)而产生失眠(mián)等症状，美国(guó)一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环(huán)后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身(shēn)体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧时手建议不要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不(bù)建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自(zì)身情况来选(xuǎn)择一个适合(hé)自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三(sān)餐(cān)别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱(bǎo)就(jiù)容易打(dǎ)不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子(zi)留(liú)一点(diǎn)空。

　　但是(shì)学生(shēng)经常(cháng)用脑，营养(yǎng)和能(néng)量应(yīng)充足(zú)，不(bù)能(néng)为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息(xī)

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬性规定，可能不(bù)太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天(tiān)坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参(cān)加(jiā)，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移(yí)注意力，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都(dōu)有第一名(míng)，他能(néng)考第一名有一(yī)部(bù)分原因是他有良好的习(xí)惯(guàn)。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是(shì)凉的，上课(kè)前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点(diǎn)至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么(me)时候起床都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二(èr)天精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回损失(shī)的(de)精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分之(zhī)一的时间是(shì)在睡眠中度(dù)过(guò)，睡眠(mián)是生命(mìng)的需(xū)要，人(rén)不能没有睡(shuì)眠，睡眠(mián)质量对(duì)于人体健康起着至(zhì)关重要的作(zuò)用，而(ér)且每天缺(quē)少的睡眠还要(yào)补上(shàng)，否则(zé)会(huì)受(shòu)到惩罚，很像欠(qiàn)债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召15英寸等于多少厘米 15英寸等于多少寸开(kāi)新(xīn)闻通(tōng)气(qì)会，介绍《关于进一步(bù)加强中小学(xué)生睡眠管理工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知明确了(le)学生睡眠(mián)时间要求，根(gēn)据不同(tóng)年世卖(mài)龄(líng)段学拍配生身(shēn)心发(fā)展特(tè)点，小学生每(měi)天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应(yīng)达到9小时，高中生应达到(dào)8小时(shí)。

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