60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时候却又(yòu)是(shì)翻(fān)来覆(fù)去(qù)的睡(shuì)不(bù)着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才能(néng)入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让自(zì)己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌(jī)肉(ròu)里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热(rè)牛(niú)奶也是补充钙(gài)质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮助安(ān)眠(mián)的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分(fēn)其实(shí)就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着气血(xuè)充足、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头(tóu)护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法，看做是(shì)健康长寿的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联着人体(tǐ)的(de)各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩(mó)耳(ěr)廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随时做，有(yǒu)条件者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次(cì)揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文(wén)我(wǒ)给大家整(zhěng)理了60秒快速(sù)入睡的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸(xī)，让(ràng)身体进(jìn)入一个(gè)放松状态(tài)，有(yǒu)利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能(néng)感受到(dào)睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快(kuài)速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己(jǐ)认为最放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教(jiào)室、办公室(shì)那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒服(fú)最放松的(de)睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球(qiú)都(dōu)是非常不(bù)错的选择(zé)，不(bù)过切记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物(wù)散发的香味都可以帮助我(wǒ)们(men)舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植物，如(rú)果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单(dān)的助眠(mián)香薰也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血(xuè)压使之尽量处于(yú)平静(jìng)状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些天生(shēng)体(tǐ)热(rè)或是更年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率可以放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左(zuǒ)右(yòu)的深(sh酒红色是哪几个颜色调出来的ēn)呼吸就可以进(jìn)入深眠状态(tài)。

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