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卓越计划是什么意思，卓越计划是什么意思报名条件有哪些 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里世界纪录多少(shǎo)？是男子是12分37秒35，女子是14分11秒15的(de)。关于5公(gōng)里世(shì)界纪录多少(shǎo)以及10公里(lǐ)世界纪录多(duō)少，5公里世界纪(jì)录多少中国，5公里世界(jiè)纪录多少奥运会(huì)，5公里世界(jiè)纪录多(duō)少是哪一年，5公里世(shì)界(jiè)纪录多少配(pèi)速等问(wèn)题，小编将(jiāng)为你整理以(yǐ)下(xià)的知识答案(àn)：

5公里世界纪录是几分钟

　　五公里世界纪录跑最快的时间为(wèi)12分37秒35的。

　　为埃(āi)塞俄比亚的贝克勒在(zài)荷兰亨(hēng)厄洛创(chuàng)造(zào)的(de)，是男子纪录。长跑(pǎo)五公里纪录分(fēn)为男子和女子，目前(qián)男子的最快(kuài)时间为(wèi)12分37秒35，女子最快的纪录为14分11秒15。

　　世界纪录是指在某一个特定的学(xué)科(kē)或项目(mù)中最(zuì)好的成绩。一般来说，世界纪录分为体育赛事、世界纪录和非体育赛(sài)事世界纪录。通常(cháng)人们说到世界(jiè)纪录是指体育赛事中产生的世(shì)界纪录(lù)。

5公里世(shì)界纪录多(duō)少(shǎo)

　　是男子是12分37秒35，女子(zi)是14分11秒15的。

　　长距(jù)离跑简称长(zhǎng)跑，英文(wén)是long-distance running。

　　最(zuì)初项(xiàng)目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米(mǐ)跑替代。

　　据记(jì)载，现代最早的(de)正式长跑(pǎo)比赛是1847年(nián)4月5日在英国伦(lún)敦举行的职业比赛，英国(guó)的杰克逊以(yǐ)32分35秒0的(de)成绩夺得6英里跑冠(guān)军。

　　奥运会比赛(sài)项目男、女均为5000米跑和10000米跑。

　　男子项目1912年列入；女子5000米跑1996年列(liè)入，10000米跑1988年(nián)列入(rù)。

跑步新手的五个(gè)注意事项(xiàng)

　　1、切(qiè)勿空腹跑步(bù)

　　人体(tǐ)经过一夜的新陈(chén)代谢很多器(qì)官都处于不利的状态。

　　空腹晨跑会(huì)影响(xiǎng)肠胃(wèi)，对(duì)胃的伤害(hài)非常大，急需补(bǔ)充能量(liàng)和营养物质(zhì)。

　　如果(guǒ)空腹晨(chén)跑，胃容易受到刺(cì)激。

　　晨跑可以补(bǔ)充(chōng)碳水(shuǐ)化合物，摄入(rù)300-500卡路里的能量(liàng)。

　　2、身体不舒(shū)服就(jiù)停下了

　　跑(pǎo)步的时候千万不(bù)要抱着硬撑的心理，当身(shēn)体出现不(bù)适的时候，其实是(shì)身体在向你(nǐ)抗议(yì)，这时就要(yào)停下来。

　　跑步忽略(lüè)小(xiǎo)伤小痛会让你(nǐ)付出惨重的代价。

　　3、不要逼自己创造(zào)PB

　　很多(duō)跑者都希望(wàng)能(néng)够创造个人最佳成绩（PB），然而跑步是个享(xiǎng)受的过程，不要在乎(hū)自己(jǐ)的完(wán)赛时间，用最舒服的节奏(zòu)跑完全(quán)程就很棒了。

　　4、遵(zūn)循适时(shí)恢(huī)复原则

　　有些(xiē)跑者(zhě)经常参(cān)加(jiā)月月(yuè)跑马(mǎ)、周周跑马，至(zhì)于(yú)频繁(fán)的参赛是否值(zhí)卓越计划是什么意思，卓越计划是什么意思报名条件有哪些olor: #ff0000; line-height: 24px;'>卓越计划是什么意思，卓越计划是什么意思报名条件有哪些得提倡，这还是要依据跑者(zhě)的自身条(tiáo)件而(ér)定。

　　值(zhí)得注意(yì)的是，无论(lùn)怎么跑，都要爱护自(zì)己身(shēn)体，在参赛跟休息之间找到最佳(jiā)的平衡。

　　5、不要总是挑(tiāo)战极(jí)限

　　在训(xùn)练中，给自己施压，认为自己还能多(duō)坚(jiān)持一下(xià)，这(zhè)样很容易导致伤病的(de)出现。

　　训练中身体状(zhuàng)态不好就降低训练标准，放慢步(bù)频，以最快(kuài)步频的70%为(wèi)宜。

　　6、别(bié)被数(shù)据牵绊

　　运动手表记录跑者的配速心律(lǜ)和运动轨迹的功能，正在转移跑(pǎo)者跑步的重心，这些(xiē)数(shù)据正驱(qū)使跑者(zhě)为(wèi)了跑而跑。

　　跑步(bù)是一(yī)种享受(shòu)，何不(bù)丢掉所(suǒ)有的(de)运动设备，想快就快(kuài)，想慢就慢，随心(xīn)所(suǒ)欲(yù)。

　　7、重视跑后恢复(fù)食物(wù)

　　有些人(rén)经(jīng)历长时间的(de)跑步后(hòu)，极(jí)易产(chǎn)生厌食心理，实际(jì)上，在你跑(pǎo)完马拉松的45分钟之(zhī)内不(bù)补充能(néng)量，接下来日子(zi)你(nǐ)的身体(tǐ)就会受到(dào)惩罚。

　　美国健身委员会建议，大量运动过后，饮食中碳水化合物跟蛋白质保持3：1最(zuì)为理想。