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4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的(de)规律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时(shí)间是凌晨(chén)0点至(zhì)4点(diǎn)，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损(sǔn)失的(de)精气。

　　提(tí)高睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需要(yào)在深睡眠状(zhuàng)态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一(yī)天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免窜天猴什么意思网络，窜天猴什么意思污疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那(nà)么(me)如(rú)何才能做到这4小时的深(shēn)度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠(mián)质(zhì)量首先你规范你的(de)作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好(hǎo)的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得(dé)保证在(zài)你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运(yùn)动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容(róng)易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激(jī)大(dà)脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡(shuì)前身(shēn)体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室(shì)内的(de)灯光(guāng)调成比较柔和(hé)的光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉(jué)，这个(gè)根据个(gè)人(rén)的喜好来选择(zé)。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下(xià)轻音乐(lè)舒缓下情(qíng)绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐(jiàn)几首睡前(qián)音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力(lì)大，继(jì)而(ér)产(chǎn)生(shēng)失眠等症状，美国一名(míng)医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议大(dà)家1天(tiān)最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压(yā)力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手(shǒu)建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会(huì)压(yā)迫到肺(fèi)部等多个器官，因(yīn)此(cǐ)不建议(yì)老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压(yā)迫心脏及胃(wèi)部，因此不建(jiàn)议胃病患(huàn)者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺(fèi)部活(huó)动。

　　总的(de)来说(shuō)，我们应该根据自身情(qíng)况来选择一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留(liú)一(yī)点空

　　一日(rì)三餐别(bié)吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱(bǎo)就容易打不起精神(shén)、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好(hǎo)给肚子留一(yī)点空(kōng)。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和(hé)能(néng)量(liàng)应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息(xī)

　　作(zuò)息制度一般学校都(dōu)有硬性规(guī)定，可(kě)能不太适合(hé)你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持窜天猴什么意思网络，窜天猴什么意思污锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松(sōng)身(shēn)心，集中精力在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这(zhè)也有助(zhù)于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考第一名有一部分原(yuán)因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧(jǐn)盯住(zhù)他(tā)，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉的，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上(shàng)10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四(sì)个小时里(lǐ)，睡眠(mián)效果(guǒ)会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中(zhōng)能保(bǎo)证这(zhè)四个(gè)小时处(chù)于熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都能(néng)保证搜贺逗(dòu)第二(èr)天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回(huí)损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中(zhōng)有三分之一的(de)时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不(bù)能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于(yú)人体健康起(qǐ)着至(zhì)关重(zhòng)要(yào)的作用(yòng)，而且每天缺少的(de)睡眠还要(yào)补上(shàng)，否则(zé)会受到惩罚，很(hěn)像欠债(zhài)一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气(qì)会，介绍(shào)《关于进一步加强(qiáng)中小学生睡眠管理(lǐ)工(gōng)作的通知》。

　　通知明(míng)确(què)了学(xué)生睡眠(mián)时间要求(qiú)，根据不同年世卖龄段学拍配生身心(xīn)发展特点，小(xiǎo)学(xué)生每天睡眠(mián)时间应(yīng)达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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