60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲(pí)倦的一(yī)天(tiān)时时(shí)刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可以适(shì)当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在(zài)于你肌(jī)肉里(lǐ)的(de)压力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一(yī)些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充钙质(zhì)的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利于睡眠(mián)的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会(huì)”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明(míng)，梳(shū)头有疏(shū)通气血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或用牛角等天然(rán)材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取远则怨近则不逊是什么意思解释，远则怨,近则不逊早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切忌在(zài)饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到(dào)很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外(wài)界(jiè)有些接(jiē)触，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍在(zài)运(yùn)作，然而(ér)，交感神经(jīng)活(huó)动(dòng)的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前(qián)很多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下(xià)文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何(hé)让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意，并建议(yì)每天(tiān)做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整(zhěng)个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在(zài)床(chuáng)上(shàng)可(kě)以不用(yòng)向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一(yī)种自(zì)己(jǐ)认为最(zuì)舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难(nán)户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳远则怨近则不逊是什么意思解释，远则怨,近则不逊跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不过切记不可(kě)做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几(jǐ)个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类(lèi)的(de)植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用(yòng)手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸即可(kě)，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量处于平(píng)静状态(tài)，尤其对(duì)于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们(men)有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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