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4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合学生的(de)睡眠法(fǎ)，4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时(shí)需要我们熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你损失的(de)精气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的(de)作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠排(pái)毒，需(xū)前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至(zhì)早7点——全身免疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回(huí)你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么(me)如何才能做到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多(duō)时(shí)候你在晚上(shàng)不能进入深(shēn)度睡眠很可能(néng)是(shì)你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不在合(hé)适的(de)时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首(shǒu)先你(nǐ)规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第(dì)三(sān)点是自我准备。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容(róng)易使自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是(shì)不合适的(de)。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身体处于(yú)放松状态(tài)。

　　你可以将卧室(shì)内(nèi)的灯光调成比较(jiào)柔和的(de)光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这个(gè)根(gēn)据个人的喜好(hǎo)来(lái)选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情(qíng)绪。中国有多少个在职少将，中国现有多少在职上将p>

　　在(zài)这里我为(wèi)大(dà)家推(tuī)荐(jiàn)几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名(míng)医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为(wèi)3个步骤(zhòu)，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在(zài)肺部间流动(dòng)，有(yǒu)助于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部(bù)等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃(wèi)部，因此(cǐ)不建议胃病患(huàn)者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康(kāng)的睡眠姿势(shì)，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因(yīn)为肚(dù)子太(tài)饱就容易打不起精神(shén)、犯困，所以(yǐ)最好给(gěi)肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生(shēng)经常用脑(nǎo)，营养和能量(liàng)应充足，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学校都有硬(yìng)性规(guī)定(dìng)，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心(xīn)，集中精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲(pí)劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名(míng)，他(tā)能考第(dì)一名有一部分(fēn)原因是他有良好的习惯。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙(lóng)头(tóu)里的自(zì)来水是(shì)凉(liáng)的，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果会处于(yú)最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四(sì)个小时处于(yú)熟(shú)睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺(hè)逗(dòu)第二天(tiān)精(jīng)力(lì)充沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三(sān)分(fēn)之(zhī)一的时(shí)间是(shì)在睡眠中度过，睡眠是生命的(de)需(xū)要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠(mián)质量对于(yú)人体(tǐ)健康起(qǐ)着至关重要的(de)作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则(zé)会受到(dào)惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气(qì)会，介绍《关于进(jìn)一步加强(qiáng)中小学生(shēng)睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配生身(shēn)心(xīn)发展特点，小学生每天(tiān)睡(shuì)眠时间(jiān)应达(dá)到10小时(shí)，初中生应达到9小时(shí)，高(gāo)中生(shēng)应(yīng)达(dá)到8小(xiǎo)时(shí)。

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