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4小时黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适(shì)合高三学(xué)生吗

　　如(rú)何做(zuò)到深度睡眠(mián)4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律(lǜ)，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时(shí)需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜(yè)之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需(xū)要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊(jí)椎造血，需要在深(shēn)睡(shuì)眠状态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒(dú)，需前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)是(shì)需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这获利指数计算公式 获利指数和现值指数一样吗; line-height: 24px;'>获利指数计算公式 获利指数和现值指数一样吗四(sì)个小时的(de)深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么如何(hé)才能做(zuò)到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进入深度睡(shuì)眠(mián)很可(kě)能是你作(zuò)息(xī)紊(wěn)乱(luàn)，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的(de)睡(shuì)眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得(dé)保证在你(nǐ)入睡时周围时(shí)静谧的，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适(shì)当运(yùn)动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更(gèng)容(róng)易使(shǐ)自己(jǐ)进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内(nèi)的(de)灯光调成比较柔和的光(guāng)线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个(gè)人的喜好来选择(zé)。

　　然(rán)后可以(yǐ)带(dài)上(shàng)耳(ěr)机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首睡(shuì)前音(yīn)乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大(dà)，继而(ér)产生失(shī)眠等症状，美(měi)国一(yī)名医(yī)生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能(néng)帮(bāng)助民众60秒内(nèi)进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步(bù)骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大家1天(tiān)最好能做(zuò)2次，练习6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间(jiān)流(liú)动，有助(zhù)于减缓压力，并让(ràng)身体(tǐ)放(fàng)松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时(shí)手建(jiàn)议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多个器(qì)官，因此不建议老年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应该根据(jù)自(zì)身(shēn)情况来选择(zé)一个(gè)适合自(zì)己的睡(shuì)眠姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子留一(yī)点空

　　一(yī)日三餐别吃(chī)得(dé)太饱，因为(wèi)肚(dù)子太饱(bǎo)就(jiù)容易打不起(qǐ)精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑(nǎo)，营养和能量应(yīng)充(chōng)足，不能为(wèi)了提(tí)神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般(bān)学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太(tài)适合(hé)你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会(huì)发觉这(zhè)是一(yī)种幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑(pǎo)步、课间操(cāo)，你都要参(cān)加，锻炼时放(fàng)松身心(xīn)，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也(yě)有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有第一名(míng)，他(tā)能(néng)考第一(yī)名有一部分原因是(shì)他有良好的(de)习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住(zhù)他，他干(gàn)什么你就(jiù)干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可(kě)以用凉水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺(cì)激头脑清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个小时(shí)处于熟(shú)睡(shuì)阶(jiē)段，什(shén)么时(shí)候(hòu)起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回(huí)损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上(shàng)床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人(rén)一生中有三(sān)分之一的(de)时间是在(zài)睡(shuì)眠中度过，睡(shuì)眠是生(shēng)命的需要，人(rén)不(bù)能没(méi)有(yǒu)睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体(tǐ)健康起着至(zhì)关重要的作用(yòng)，而且每(měi)天缺少的睡(shuì)眠还要补(bǔ)上，否(fǒu)则会受到惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠(qiàn)债一(yī)定要(yào)还(hái)一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍(shào)《关(guān)于进(jìn)一步加强(qiáng)中小学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡(shuì)眠时(shí)间要求，根据不同年世卖龄(líng)段学拍配生(shēng)身(shēn)心发展(zhǎn)特点，小学(xué)生每(měi)天睡眠时间应达(dá)到10小时(shí)，初中生应达(dá)到9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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