60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡以(yǐ)及(jí)60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，60秒快(kuài)速入睡(shuì)，50秒快速入(rù)睡，6随遇而安下一句是什么意思，顺其自然随遇而安下一句是什么0s快速(sù)入睡，一招教你快速入睡10秒等问题，小编(biān)将为(wèi)你整理(lǐ)以下知识(shí)：

60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来随遇而安下一句是什么意思，顺其自然随遇而安下一句是什么为大家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望(wàng)可以(yǐ)为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一(yī)天(tiān)时(shí)时刻刻都(dōu)在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要(yào)很长时间(jiān)才(cái)能(néng)入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理(lǐ)了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌(jī)肉(ròu)里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为(wèi)血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着(zhe)气血充足(zú)、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护(hù)发(fā)健脑的(de)养(yǎng)生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取木质如桃(táo)木(mù)或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关(guān)联着(zhe)人体的各(gè)个部位，如果经(jīng)常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉随遇而安下一句是什么意思，顺其自然随遇而安下一句是什么搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝(fèng)，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活动的(de)张力已大(dà)大(dà)下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前很多人的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些方法可(kě)让人(rén)快(kuài)速入眠(mián)？下文(wén)我给大(dà)家整理了(le)60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调(diào)整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一(yī)个放松(sōng)状态(tài)，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并(bìng)建(jiàn)议每(měi)天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最(zuì)放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉(jué)最(zuì)重要的是放(fàng)松，躺在(zài)床上可以(yǐ)不用向坐(zuò)在(zài)教(jiào)室、办(bàn)公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一(yī)种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错(cuò)的选择，不(bù)过(guò)切(qiè)记不可做太(tài)激烈(liè)的运动，而(ér)且要在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手(shǒu)指按(àn)压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量(liàng)处(chù)于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就(jiù)可以进(jìn)入深眠状态。

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