60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是本来(lái)很(hěn)疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不(bù)着，要很(hěn)长时(shí)间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入(rù)睡的(de)方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家(jiā)整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一(yī)些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时(shí)可(kě)以释(shì)放存在(zài)于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一(yī)种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也(yě)看(kàn)过(guò)无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分(fēn)其实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气(qì)血充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家(jiā)都把梳头护发健脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜(yí)取木(mù)质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳(shū)理，以免影响脾胃(wèi)的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多(duō)个(gè)穴位(wèi)，背(行车证照片怎么拍标准 行车证照片是几寸的bèi)面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着(zhe)人体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动的(de)张力已大大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快(kuài)速入(rù)眠？下(xià)文我给(gěi)大家(jiā)整理了60行车证照片怎么拍标准 行车证照片是几寸的秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如(rú)何(hé)让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并(bìng)建议(yì)每天做(zuò)两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速(sù)入(rù)睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的(de)是放(fàng)松(sōng)，躺在(zài)床上可以不(bù)用(yòng)向坐在教室(shì)、办(bàn)公室那(nà)样的(de)拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是非常不错(cuò)的选择(zé)，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时进行(xíng)，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而得(dé)不到(dào)效(xiào)果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味(wèi)都可(kě)以帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行(xíng)深呼吸即(jí)可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或(huò)是(shì)更年期潮热的人们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状态。

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