60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希(xī)望(wàng)可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的(de)主要(yào)成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用。家雀是国家几级保护动物 大山雀是国家二级保护动物吗p>

　　十指梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等(děng)天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上家雀是国家几级保护动物 大山雀是国家二级保护动物吗(shàng)双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动(dòng)的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一(yī)大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下(xià)文我给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四(sì)步(bù)：首先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议每(měi)天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在(zài)床(chuáng)上(shàng)可以不用(yòng)向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那(nà)样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈(liè)的运动(dòng)，而且要在睡(shuì)前几个(gè)小时进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠时间反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发(fā)的香味都可以(yǐ)帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指按(àn)压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之(zhī)尽量处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人(rén)们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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