60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来(lái)很(hěn)疲倦的一(yī)天(tiān)时时(shí)刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快(kuài)速入睡，一招(zhāo)教你快速(sù)入(rù)睡10秒等问题，小编将为你整理以下知识：

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可(kě)以适当做一些(xiē)运动，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉(ròu)里的(de)压(yā)力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质(zhì)是会流(liú)失(shī)钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白(bái)金，也看过无数(shù)次脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳(shū)头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法，看做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头(tóu)梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天(tiān)然(rán)材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的(de)消化功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关(guān)联着人体的各(gè)个部(bù)位，如果(手指头在里边怎么动，扣自己的正确手势图guǒ)经常(手指头在里边怎么动，扣自己的正确手势图cháng)用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随(suí)时做，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼(yǎn)睛微(wēi)微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然(rán)而，交感神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了(le)60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何(hé)让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调(diào)手指头在里边怎么动，扣自己的正确手势图整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松(sōng)状态(tài)，有利(lì)于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三(sān)次循环(huán)后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的(de)是放(fàng)松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最(zuì)舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困(kùn)难(nán)户来说(shuō)，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太(tài)激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时(shí)间反(fǎn)而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散(sàn)发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植(zhí)物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量处(chù)于平静状态(tài)，尤其对于(yú)那些天生(shēng)体热(rè)或是(shì)更年(nián)期潮热(rè)的人(rén)们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律的(de)呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一(yī)般做(zuò)7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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