年(nián)轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久(jiǔ)要(yào)停一停(tíng)年轻人可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻(qīng)人(rén)有必(bì)要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停一(yī)停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼(yú)油有什么功效和作用

　　具有调(diào)节血脂，清理血管，预防血(xuè)栓的作用(yòng)，对心脑(nǎo)血管疾(jí)病具有(yǒu)很好(hǎo)的(de)辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎(yán)、调节血脂等保健作用。

　　可以(yǐ)用于治(zhì)疗高(gāo)血(xuè)压，高脂血症，可以改善(shàn)微循环，用于(yú)预防心脑血管疾病，目前确切的疗效(xiào)是可(kě)以降低甘油三酯(zhǐ)的水平(píng)，对这种(zhǒng)心脏病似乎也有(yǒu)一定的作用，可(kě)以预防心脏病，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提(tí)高免疫力保健增强(qiáng)体质(zhì)等等(děng)很多(duō)的作用，平时鱼油好可以(yǐ)经常的食(shí)用(yòng)对身体是有(yǒu)一定的(de)好处。

　　同时它还(hái)能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼(yǎn)患者具有很好的保健(jiàn)作用。

　　如果有(yǒu)其他(tā)疾(jí)病也(yě)需要根据病情辨证的不同在医(yī)生指导(dǎo)下调理(lǐ)。

鱼油的主要成(chéng)分(fēn)

　　鱼(yú)油(yóu)是一(yī)种从多脂鱼类(lèi)中(zhōng)提(tí)取的油脂，富含(hán)二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称(chēng)脑(nǎo)黄金(jīn)）多种(zhǒng)n-3系(xì)多(duō)不饱和(hé)脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营(yíng)养成分(fēn)比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有(yǒu)不(bù)饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸(suān)，而鱼肝油的(de)主要成分(fēn)是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体(tǐ)内全部油的一个统(tǒng)称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要(yào)成(chéng)分(fēn)是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性(xìng)维生素(sù)以(yǐ)及蛋白(bái)质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼(yú)类(lèi)包括(kuò)：鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等(děng)，其中每2两便可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的饮食结(jié)构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多(duō)，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容(róng)易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般(bān)成年人(rén)每(měi)天食(shí)用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油(yóu)顾(gù)名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出(chū)的油脂，它主要(yào)的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪(fáng)酸(suān)陆地动物油、植物油含量比较少，具有抗炎(yán)、调节血(xuè)脂(zhī)等(děng)健康功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴(yīng)幼(yòu)儿的大脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是(shì)降低甘油三(sān)脂，还有预防心脏病、防(fáng)治高血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常(cháng)吃(chī)鱼少也可(kě)以(yǐ)通(tōng)过服(fú)用鱼油补充剂(jì)来实现(xiàn)，选购时要注意(yì)纯(chún)度，也就(jiù)是(shì)鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考(kǎo)虑到重金(jīn)属的(de)问题，尽量少选择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物(wù)链比较低级，以植(zhí)物为(wèi)食物来源，重金属的(de)量比(bǐ)较少，相对也比较安全(quán)。

鱼油不适合什么人(rén)吃

　　尿结石人群不适(shì)合吃(chī)鱼油；

　　高(gāo)血(xuè)脂、记忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人(rén)体(tǐ)大脑偷吃别人的屎犯法吗，偷吃别人的屎违法吗(nǎo)发育(yù)必需(xū)脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增(zēng)加神经(jīng)元突起，加强大脑(nǎo)传(chuán)递信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发(fā)育，让婴儿先天(tiān)更加聪明，而(ér)且可(kě)以提高青(qīng)少年的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防病。

　　4.调解(jiě)情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平(píng)衡有密切的关系，当(dāng)血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明显提(tí)高。

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