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4小时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠法(fǎ)适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三(sān)学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠时(shí)间(jiān)是(shì)凌晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)，这时需要(yào)我们熟睡的(de)时(shí)间，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你(nǐ)损失(shī)的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的(de)作息，以下是(shì)黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡(shuì)眠(mián)状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造血，需(xū)要在(zài)深睡眠(mián)状(zhuàng)态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠排毒，需(xū)前(qián)一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可以看(kàn)出，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么(me)如何才能做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时(shí)候你在晚(wǎn)上不能进入深度(dù)睡眠很(hěn)可(kě)能是你作息(xī)紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得太多，并(bìng)且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变(biàn)你的(de)睡眠质量首先你规范(fàn)你(nǐ)的(de)作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周围时静谧(mì)的(de)，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡(shuì)前(qián)可以适当运(yùn)动，让自己产生(shēng)疲劳感，这(zhè)样更容(róng)易使自己进入(rù)深(shēn)度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝(hē)可乐(lè)、咖啡(fēi)等都是不合适的(de)。

　　第(dì)四点(diǎn)是使(shǐ)自己的睡(shuì)前身体(tǐ)处于(yú)放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光(guāng)调成比较柔和的光(guāng)线(xiàn)，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带(dài)上耳机听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓下(xià)情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继(jì)而产(chǎn)生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮(bāng)助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部间(jiān)流动，有助(zhù)于减缓压(yā)力(lì)，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此(cǐ)不(bù)建议老年(nián)人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心(xīn)脏及(jí)胃部，因此不建(jiàn)议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健(jiàn)康的(de)睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的(de)来说(shuō)，我(wǒ)们应该(gāi)根据自身情况来选(xuǎn)择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留(liú)一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱(bǎo)，因为肚子(zi)太(tài)饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所以最好给肚(dù)子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学校都有硬(yìng)性规定，可能不太适(shì)合(hé)你，但(dàn)是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都(dōu)要参加，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在锻炼上，转移(yí)注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第(dì)一名

　　每(měi)个班级都有(yǒu)第一(yī)名，他(tā)能考第一名有一部(bù)分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙头里的(de)自来水是凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效(xiào)果(guǒ)会处于(yú)最(zuì)佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么(me)时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精(jīng)力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一生中有三(sān)分之一的时间是在睡(shuì)眠中度过(guò)，睡眠是生(shēng)命的需(xū)要，人(rén)不能(néng)没有睡眠，睡眠(mián)质量对于(yú)人(rén)体(tǐ)健康(kāng苏州区号是多少)起着(zhe)至关(guān)重要的作(zuò)用，而且(苏州区号是多少qiě)每天(tiān)缺少的睡(shuì)眠(mián)还要(yào)补上(shàng)，否则会(huì)受到惩罚(fá)，很像欠债(zhài)一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加(jiā)强中小学生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学(xué)生睡眠(mián)时间要求，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展(zhǎn)特点，小学(xué)生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到(dào)9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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