60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻(wěn)的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些(xiē)运动(dòng)能(néng)让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也(yě)是补充钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利(lì)于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金(jīn)的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分(fēn)其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳(shū)宜取木质如(rú)桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理yue是什么意思网络用语，乐是什么意思网络用语，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位(wèi)，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收(shōu)到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持(chí)与外界有些接(jiē)触(chù)，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活(huó)动(dòng)的张(zhāng)力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的(de)一大困扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下(xià)文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如(rú)何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个(gè)放松状态(tài)，有利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能(néng)感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入(yue是什么意思网络用语，乐是什么意思网络用语rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最(zuì)舒服最放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期(qī)入(rù)睡困(kùn)难户来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太(tài)激(jī)烈的(de)运(yùn)动，而且要在睡前(qián)几个(gè)小时进行，太(tài)接近(jìn)睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发(fā)的(de)香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植(zhí)物，如果觉得(dé)种植植物麻烦(fán)，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧(wò)姿势躺在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血压使之(zhī)尽量处(chù)于平静(jìng)状态，尤其对(duì)于那(nà)些天生体热或(huò)是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右(yòu)的(de)深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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