60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不(bù)着(zhe)，要很(hěn)长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都(dprepare的名词形式是什么，prepare的名词形式可数吗ōu)在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而(ér)真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大(dà)家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同(tóng)时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶也是补充(chōng)钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么(me)是褪(tuì)黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成(chéng)分其实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精(jīng)神情志活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代(dài)养生家都把梳头护(hù)发健脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是(shì)健康(kāng)长寿(shòu)的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的(de)各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳(prepare的名词形式是什么，prepare的名词形式可数吗ěr)聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝(fèng)，保持与外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽(suī)然，精(jīng)神活动(dòng)仍在(zài)运作(zuò)，然而(ér)，交(jiāo)感(gǎn)神(shén)经(jīng)活动的张(zhāng)力(lì)已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步(bù)：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 prepare的名词形式是什么，prepare的名词形式可数吗美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最(zuì)后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整(zhěng)个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室(shì)、办公室那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美(měi)美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困(kùn)难户来(lái)说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记(jì)不可做太激(jī)烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉(jué)得(dé)种植植(zhí)物麻烦(fán)，那(nà)就使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿势(shì)躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢(màn)进行深呼吸即(jí)可，此法意(yì)在降低人的血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是(shì)更(gèng)年期(qī)潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进(jìn)入深眠状态。

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