60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来(lái)覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻(wěn)的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充钙质(zhì)的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大(dà)脑产生一(yī)种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金(jīn)，也看过(guò)无数次(cì)脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金(jīn)里(lǐ)的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气血充(chōng)足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿的(de)重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散风明(míng)目(mù)、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着人体的(de)各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ祈使句例子英语，祈使句例子10个)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛(jīng)微微(wēi)张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神经活动的(de)张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快(kuài)速(sù)入眠？下文我给大(dà)家整(zhěng)理了(le)60秒快速入睡的(de)方法，供参(祈使句例子英语，祈使句例子10个cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环(huán)后，整(zhěng)个过程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议每(měi)天做(zuò)两(liǎng)次(cì)，练习(xí)6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最(zuì)舒服最放松(sōng)的(de)睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难(nán)户来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择(zé)，不过切记(jì)不可做太激烈的(de)运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间(jiān)反而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发(fā)的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的(de)助(zhù)眠香薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深呼吸即(jí)可(kě)，此法意(yì)在(zài)降低人的血压使之尽量处于平(píng)静状态(tài)，尤其对于那些天生体(tǐ)热或(huò)是更年期潮热的(de)人们(men)有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以(yǐ)进入深眠状态。

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