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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三学生(shēng)吗

　　如(rú)何做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握(wò)睡眠的(de)规(guī)律，调整自(zì)己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时(shí)需要我们(men)熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　提高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是(shì)黄金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡眠(mián)状(zhuàng)态进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要(yào)安(ān)静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在(zài)深睡眠状态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需(xū)前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点(diǎn)——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是(shì)需(xū)要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深(shēn)度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的(de)深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进(jìn)入深(shēn)度(dù)睡眠(mián)很可(kě)能是(shì)你作息(xī)紊乱，白天睡得太多(duō)，并(bìng)且(qiě)不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改变(biàn)你的(de)睡眠质量(liàng)首先你规范你的作息表(biǎo)，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好(hǎo)的(de)睡眠环(huán)境。

　　首先你得保(bǎo)证在(zài)你(nǐ)入睡时周围时静谧(mì)的，并(bìng)且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容易使自(zì)己进入深度(dù)睡眠；

　　同时(shí)不要有刺(cì)激大脑(nǎo)或身体(tǐ)的行(xíng)很久没做了是不是会时间变短，为什么好久不做时间会变短为(wèi)，像喝可乐、咖啡等(děng)都(dōu)是不(bù)合适的(de)。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身体(tǐ)处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然(rán)也可(kě)以关(guān)灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音乐(lè)舒缓下(xià)情绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我为大家(jiā)推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生活压(yā)力大(dà)，继而产生失(shī)眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个(gè)步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺部间流动(dòng)，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓压(yā)力(lì)，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等(děng)多个器(qì)官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心(xīn)脏及胃部，因此不建议(yì)胃(wèi)病患(huàn)者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是可(kě)能会(huì)影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应(yīng)该根据自身情况来选择一(yī)个适(shì)合自(zì)己的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太(tài)饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充(chōng)足，不能为了提神(shén)而(ér)饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度(dù)一般学校(xiào)都有(yǒu)硬性规定，可能不太适合你，但(dàn)是你可(kě)以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都(dōu)要参(cān)加(jiā)，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级(jí)都(dōu)有第一名，他(tā)能考第一名有一部分(fēn)原因是他有良好的(de)习(xí)惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧(jǐn)紧盯住他，他(tā)干(gàn)什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙头里的自来(lái)水是(shì)凉的，上课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法内(nèi)容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个(gè)小时。

　　在这(zhè)四(sì)个(gè)小时(shí)里，睡眠效果会处(chù)于(yú)最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中能(néng)保(bǎo)证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都(dōu)能保证搜(sōu)贺逗第二(èr)天精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不(bù)够补(bǔ)回(huí)损失的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分之一的(de)时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于(yú)人(rén)体健(jiàn)康起着至(zhì)关重要的(de)作用，而(ér)且每(měi)天(tiān)缺(quē)少的睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债(zhài)一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步(bù)加(jiā)强中小(xiǎo)学生(shēng)睡(shuì)眠管理工(gōng)作的(de)通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确(què)了学生睡眠时间要求(qiú)，根据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身心发展特(tè)点，小(xiǎo)学生每天(tiān)睡眠时间应(yīng)达到(很久没做了是不是会时间变短，为什么好久不做时间会变短dào)10小(xiǎo)时，初中生(shēng)应达到9小(xiǎo)时，高中生应(yīng)达到8小(xiǎo)时。

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