60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻(wěn)的(de)那一(yī)刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡以及60秒快速(sù)入睡小妙招，60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡，50秒快速(sù)入睡，60s快速(sù)入睡，一招教你快速入睡10秒等问题，小编将为你整(zhěng)理以下(xià)知识：

60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了(le)一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的(d布洛芬一天最多吃几次，布洛芬一天最大剂量是多少e)一天(tiān)时时刻刻(kè)都(dōu)在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以释放存(cún)在于(yú)你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当(dāng)的(de)补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是(shì)大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充(chōng)盈(yíng) 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气(qì)血、散风明目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联着人(rén)体的各个(gè)部(bù)位(wèi)，如(rú)果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或(huò)手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好(hǎo)的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条件者(zhě)最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微(wēi)张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在(zài)运作，然(rán)而，交感神经活(huó)动的(de)张(zhāng)力已(yǐ)大大(dà)下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可(kě)让(ràng)人(rén)快速入(rù)眠？下文(wén)我给大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的方(fāng)法，供参(cān)考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就(jiù)是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一个放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有四步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认为最(zuì)舒(shū)服最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入(rù)睡困难户来说(shuō)，运动是非常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常(cháng)不(bù)错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要(yào)在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间(jiān)反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发的香味都(dōu)可以(yǐ)帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的(de)植物，如(rú)果(guǒ)觉得种(zhǒng)植(zhí)植(zhí)物(wù)麻烦(fán)，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天(tiān)生(shēng)体热(rè)或是更年期潮热的人(rén)们(men)有(yǒu)不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就可以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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