60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入(rù)睡是本(běn)来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一(yī)刻(kè)。

　　然(rán)而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡(shuì)不(bù)着，要(yào)很(hěn)长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补(bǔ)充一(yī)些(xiē)，热牛(niú)奶也是(shì)补(bǔ)充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白(bái)金(jīn)里(lǐ)的(de)主(zhǔ)要(yào)成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切(qiè)精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把氯化钾相对原子质量是多少，(bǎ)梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿的重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散(sàn)风明目(mù)、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理(lǐ)，以(yǐ)免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如(rú)果经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指氯化钾相对原子质量是多少，(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有(yǒu)防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍在运(yùn)作(zuò)，然而(ér)，交感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体(tǐ)渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前(qián)很(hěn)多(duō)人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快速入眠(mián)？下文(wén)我给大家整理了60秒快(kuài)速(sù)入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是有效调整呼(hū)吸(xī)，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并(bìng)建议(yì)每天(tiān)做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自己认(rè氯化钾相对原子质量是多少，n)为最放松的(de)睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用(yòng)向坐在(zài)教室(shì)、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困(kùn)难户来(lái)说，运动是非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不(bù)过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植物，如果觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠(mián)香(xiāng)薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此法意(yì)在降低人的血(xuè)压(yā)使之(zhī)尽量(liàng)处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或(huò)是更(gèng)年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼(hū)吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身(shēn)，一(yī)般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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