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4小时(shí)黄金睡(shuì)眠(mián)法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如(rú)何做到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是(shì)凌晨0点(diǎn)至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能(néng)抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补(bǔ)回(huí)你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态(tài)进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒(dú)，需(xū)要安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血(xuè)，需要在(zài)深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒(dú)，需前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点(diǎn)是需(xū)要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保(bǎo)证了这(zhè)四(sì)个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作(zuò)息。

　　很多时(shí)候你在晚上不(bù)能(néng)进入深(shēn)度(dù)睡眠很可能是(shì)你作(zuò)息(xī)紊乱，白天(tiān)睡得太多(duō)，并且不(bù)在合(hé)适的时(shí)间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变(biàn)你的睡眠质量(liàng)首先你规范你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首先你得保证(zhèng)在(zài)你(nǐ)入睡(shuì)时周围时静(jìng)谧(mì)的，并(bìng)且空气清(qīng)新(xīn)，温(wēn)度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第(dì)三(sān)点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适(shì)当运动，让(ràng)自(zì)己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大(dà)脑(nǎo)或身体的行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合(hé)适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧室(shì)内(nèi)的(de)灯光调成比(bǐ)较(jiào)柔和的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下(xi三字经中苟不教性乃迁是什么意思，苟不教性乃迁的下一句à)轻音(yīn)乐舒缓(huǎn)下(xià)情绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我为大家推(tuī)荐(jiàn)几首睡前(qián)音乐《外面的(de)世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大(dà)，继(jì)而(ér)产生失眠等(děng)症状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首(shǒu)先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大(dà)家1天最(zuì)好能(néng)做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这套呼吸(xī)法的关键在(zài)于氧气在肺部间(jiān)流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压迫心脏及胃(wèi)部，因此(cǐ)不建议(yì)胃(wèi)病(bìng)患者采用；

　　右侧(cè)卧是(shì)一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺(fèi)部(bù)活(huó)动。

　　总的(de)来说，我们应(yīng)该根据自身(shēn)情况(kuàng)来(lái)选择一个三字经中苟不教性乃迁是什么意思，苟不教性乃迁的下一句(gè)适合(hé)自己(jǐ)的睡眠姿势(shì)。

　　给肚(dù)子留一点空(kōng)

　　一日三餐(cān)别吃(chī)得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容(róng)易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用(yòng)脑，营养和能(néng)量应充足，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性(xìng)规定，可能(néng)不太适合你，但(dàn)是你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集中(zhōng)精(jīng)力在(zài)锻(duàn)炼上，转移(yí)注意力，这也有(yǒu)助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每(měi)个班级(jí)都(dōu)有第一(yī)名(míng)，他(tā)能考(kǎo)第(dì)一名有一部分(fēn)原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的(de)自(zì)来水是(shì)凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法内容是(shì)什么(me)？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠(mián)中能保证这四个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都能(néng)保证搜(sōu)贺逗第(dì)二天精力充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生(shēng)中有三分之一(yī)的时间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的需(xū)要(yào)，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于(yú)人体健康(kāng)起着至关重要的作用，而且(qiě)每天缺(quē)少的睡眠还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定(dìng)要还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育(yù)部召开新闻通气会(huì)，介(jiè)绍《关于进一步加(jiā)强中小(xiǎo)学生(shēng)睡眠(mián)管理(lǐ)工(gōng)作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据(jù)不同(tóng)年(nián)世卖龄(líng)段学拍配生身心(xīn)发展(zhǎn)特点，小学生(shēng)每天睡眠时间应(yīng)达到(dào)10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生应达到9小时(shí)，高中(zhōng)生应达(dá)到(dào)8小(xiǎo)时。

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