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4小时黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合高(gāo)三学生吗

　　如(rú)何做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调整自己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时(shí)间是凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了(le)这四个小时的(de)深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整自(zì)己的作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排(pái)毒，需要安静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血(xuè)，需(xū)要在深睡(shuì)眠状态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排(pái)毒(dú)，需前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从(cóng)上(shàng)面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好(hǎo)，为(wèi)深(shēn)度睡眠做(zuò)准备！

　　那(nà)么如(rú)何才(cái)能做到(dào)这4小时(shí)的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的(de)时间(jiān)段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质(zhì)量首先你规范你的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第(dì)二点是良(liáng)好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入(rù)睡时周围时静谧的，并(bìng)且空气(qì)清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入(rù)睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适当(dāng)运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自(zì)己进入(rù)深度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要(yào)有刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不(bù)合(hé)适的。

　　第四点是使(shǐ)自己(jǐ)的睡前身体处于放(fàng)松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调成(chéng)比较柔和(hé)的(de)光线，当然也可(kě)以关灯睡(shuì)觉(jué)，这(zhè)个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可(kě)以带(dài)上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家(jiā)推荐(jiàn)几首睡前音(yīn)乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继槟榔戒一年脸会恢复吗，槟榔戒一年脸会恢复吗改套餐不能恢复以前套餐而产生失眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好(hǎo)能做(zuò)2次，练(liàn)习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的(de)关键在于氧(yǎng)气在肺部间流(liú)动(dòng)，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等(děng)多个器(qì)官(guān)，因此(cǐ)不建议老年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部(bù)，因(yīn)此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较(jiào)健康的(de)睡眠姿势，只是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来(lái)说，我们应该(gāi)根据自身情况来(lái)选择一个适合自(zì)己的睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得(dé)太饱，因为肚子(zi)太(tài)饱就容(róng)易打不(bù)起精神(shén)、犯困，所(suǒ)以(yǐ)最好(hǎo)给肚子留一(yī)点(diǎn)空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和能(néng)量(liàng)应充足，不(bù)能为(wèi)了提神而饿(è)肚(dù)子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬性规(guī)定，可能不太适合你，但是你(nǐ)可(kě)以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼(liàn)，比(bǐ)如(rú)早起跑步(bù)、课间操(cāo)，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力(lì)在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲(pí)劳的(de)缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都有第一(yī)名(míng)，他能考第一名(míng)有一部(bù)分(fēn)原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上困(kùn)了(le)，就紧紧(jǐn)盯住(zhù)他，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头里的自来(lái)水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这(zhè)四(sì)个小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候(hòu)起床都(dōu)能(néng)保证搜贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的(de)需要，人不能没有睡(shuì)眠(mián)，睡眠(mián)质(zhì)量对于(yú)人体健康(kāng)起着至关(guān)重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则(zé)会(huì)受到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育(yù)部召开新(xīn)闻(wén)通(tōng)气会，介绍《关(guān)于进一步(bù)加强(qiáng)中小学生睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间要(yào)求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生应达到9小时(shí)，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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