瘦腿(tuǐ)是(shì)可以跑(pǎo)步(bù)的(de)。

　　如(rú)果想要瘦大腿跑步可以,日常生活中可以做有氧运动(dòng),有(yǒu)氧运动可(kě)以进行(xíng)40~60分钟的有氧运动。骑车一(yī)小时就到了。

　　游30~40分钟。跑步减肥是很有效(xiào)的。减肥跑步(bù)每(měi)次(cì)要达到半个上时才能燃烧脂(zhī)肪,运(yùn)动完后,推荐压腿,或是拍打揉腿,让腿部放松。

瘦腿有哪些方法(fǎ)

　　1、空中踩自行(xíng)车在做这个动作时(shí)，伸(shēn)直和垂直动作要(yào)做到(dào)位，并且(qiě)停(tíng)留几(jǐ)秒钟，这样(yàng)能锻炼(liàn)到(dào)大(dà)小腿肌肉，达到瘦腿的(de)效(xiào)果。

　　用腰部撑(chēng)起，并(bìng)且腿部(bù)还(hái)有往上台。

　　尽量让腿笔直的骑脚踏车。

　　能尽量把腿拉直(zhí)就(jiù)拉直(zhí)。

　　2、每天扶着墙做后(hòu)踢腿侧踢腿，左右(yòu)各做几组，15个一组(zǔ)，睡觉前趴在床上后踢腿(tuǐ)，不但可以迅速瘦大腿，还(hái)有提臀的效果。

　　3、每天做半蹲运动(dòng)，腿分开与肩同宽(kuān)，然后(hòu)慢慢往下蹲，但是(shì)不要完全蹲(dūn)下去，蹲到一半(bàn)就像(xiàng)蹲马步那样，然后起身，如此(cǐ)反复(fù)做五十下。

　　开(kāi)始时，如果做不了50个，可(kě)以循序渐进，慢慢(màn)增加。

　　4、游泳(yǒng)是很受欢迎的健身活(huó)动。

　　专家们认为，如果想(xiǎng)在游泳池中锻(duàn)炼双腿，可在浅水的一端跑步(bù)，或穿若(ruò)救生衣(yī)在(zài)深(shēn)水的(de)一端做跑步(bù)动作。

　　水的阻力会使双腿活动比较费力，须(xū)承受较大的震荡(dàng)达(dá)到瘦腿目的。

　　5、刮腿买一(yī)只(zhǐ)牛角的刮痧(shā)板(bǎn)，腿上抹好(hǎo)乳液，按照穴位从上向下刮，每(měi)个穴位刮20下，要快速、用(yòng)力，直到刮出(chū)红道道，左(zuǒ)腿(tuǐ)完(wán)了换右腿。

　　最好是(shì)每天(tiān)晚(wǎn)上(shàng)睡觉(jué)之前(qián)刮，刮完(wán)后不要接触冷水(shuǐ)，直接睡觉。

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