年(nián)轻(qīng)人有(yǒu)必要吃鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服用多久(jiǔ)要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久(jiǔ)要停一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预(yù)防(fáng)心脑血管疾病等(děng)功效。

鱼(yú)油(yóu)有什么功(gōng)效和作用

　　具有调节(jié)血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等保(bǎo)健作用。

　　可以用(yòng)于(yú)治疗高血(xuè)压，高脂血症，可以改(gǎi)善(shàn)微循环，用于预防心脑(nǎo)血管疾病，目前确(què)切的疗效(xiào)是可以降(jiàng)低甘油三(sān)酯(zhǐ)的(de)水平，对这(zhè)种心(xīn)脏病(bìng)似乎也有一定(dìng)的作用(yòng)，可以(yǐ)预防心脏(zàng)病，降(jiàng)低(dī)心(xīn)脏病(bìng)的风(fēng)险。

　　还有(yǒu)提高(gāo)免疫力保(bǎo)健增强体质(zhì)等等很多的作用，平(济南初中排名前十名(济南中学排名)，济南初中排名前50píng)时(shí)鱼(yú)油好可以(yǐ)经常的(de)食用对(duì)身体是(shì)有一(yī)定的好处。

　　同时它还(hái)能预防关(guān)节炎，改(gǎi)善记忆(yì)，维护视网(wǎng)膜，对(duì)老年痴呆(dāi)，关(guān)节炎，痛(tòng)风，老花(huā)眼患(huàn)者具有很(hěn)好的保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾病(bìng)也需要根据病情辨证的不同(tóng)在医生(shēng)指导下调(diào)理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼类中提(tí)取(qǔ)的油脂，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成分比较高，它(tā)主(zhǔ)要就是(shì)EPA和DHA，鱼油(yóu)还含(hán)有不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，而鱼(yú)肝油的主要成分是(shì)维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内(nèi)全部(bù)油(yóu)的一个统称，其中(zhōng)包括了(le)体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类(lèi)包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可获得(dé)约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中(zhōng)相对(duì)ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中国(guó)居(jū)民(mín)膳食指南建议(yì)一般成年(nián)人每天食(shí)用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼里面的油，一(yī)般是从多脂肪的鱼(yú)里面提出的油脂(zhī)，它(tā)主要(yào)的(de)营(yíng)养特点(diǎn)是富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆(lù)地(dì)动物油、植物油含(hán)量(liàng)比较少，具有抗炎、调节血(xuè)脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是(shì)降低甘(gān)油三(sān)脂，还(hái)有(yǒu)预防心脏病、防治高血压等作(zuò)用。

　　富含(hán)ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少(shǎo)也可以通(tōng)过服(fú)用鱼(yú)油补充剂来实现(xiàn)，选购时要注意纯度，也就是(shì)鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属的问题(tí)，尽量少选择大型食(shí)肉类的(de)鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较(jiào)低级(jí)，以(yǐ)植物(wù)为食物来源，重金(jīn)属的量比较少，相对也(yě)比较(jiào)安全(quán)。

鱼油不适合什么(me)人(rén)吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必需脂肪酸(suān)，DHA可(kě)以活化脑细(xì)胞(bāo)功能，并增加神(shén)经(jīng)元突起，加强大脑传递信息的功(gōng)能，不仅参(cān)与胎儿脑(nǎo)细胞的生(shēng)长发育，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而且可以(yǐ)提高青少年的(de)记忆能(néng)力(lì)。<济南初中排名前十名(济南中学排名)，济南初中排名前50/p>

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和(hé)DHA与情绪(xù)平衡有密切的关系，当血液(yè)中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时(shí)，发生(shēng)轻中度忧郁症的(de)几(jǐ)率会明显提高。

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