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4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何(hé)做(zuò)到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这(zhè)时需(xū)要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需(xū)要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前(qián)一天各(gè)器(qì)官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出(chū)，凌(líng)晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时(shí)的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时(shí)的深(shēn)度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一点是(shì)作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能进入(rù)深度睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白(bái)天(tiān)睡得太(tài)多，并且(qiě)不(bù)在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改变你的睡眠质(zhì)量首先(xiān)你规(guī)范你的作息表(biǎo)，做到早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入(rù)睡的(de)最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动(dòng)，让(ràng)自己产生疲劳(láo)感(gǎn)，这(zhè)样更(gèng)容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺(cì)激大脑或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都(dōu)是不合适(shì)的(de)。

　　第四点是使自己的(de)睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内(nèi)的灯光(guāng)调(diào)成比较柔和(hé)的光线，当(dāng)然也可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来(lái)选择。

　　然后可(kě)以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这(zhè)里我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而产生(shēng)失眠(mián)等症状，美国一名(míng)医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后再(zài)呼(hū)气8秒，3次(cì)循(xún)环(huán)后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉(xī)整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这套呼吸法的关键在(zài)于(yú)氧气在肺部间流动，有助于减缓压力(lì)，并让身(shēn)体放(fàng)松。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器(qì)官(guān)，因此不(bù)建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部(bù)，因(yīn)此不(bù)建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的(de)睡眠姿势(shì)，只是可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的(de)来(lái)说(shuō)，我们应该根据自身情况(kuàng)来选择一个适合(hé)自己(jǐ)的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子(zi)留(liú)一(yī)点空(kōng)。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常用脑，营养和能量应充足，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作(zuò)息制度一(yī)般(bān)学校(xiào)都有硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是(shì)你(nǐ)可以慢慢(màn)把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡时你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间(jiān)操，你都要(yào)参加，锻炼时放松(sōng)身心，集(jí)中精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有(yǒu)第一名，他能考第一名有(yǒu)一部分原(yuán)因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干(gàn)什么你(nǐ)就干什么(me)。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的(de)自来水是(shì)凉的(de)，上(shàng)课前可(kě)以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠(mián)是指晚(wǎn)上(shàng)10点至凌晨2点这(zhè)4个(gè)小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会(huì)处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四(sì)个小时(shí)处于(yú)熟睡阶段，什(shén)么时(shí)候起床(chuáng)都能保证搜(sōu)贺逗第二天(tiān)精(jīng)力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一(yī)生中有三分之一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是(shì)生(shēng)命(mìng)的需要(yào)，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重(zhòng)要的(de)作用，而(ér)且(qiě)每(měi)天缺少的睡(shuì)眠还要补(bǔ)上(shàng)，否则会受到(dào)惩(chéng)罚，很像欠债一定(dìng)要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开(kāi)新闻通气会，介绍(shào)《关于进一步加强(qiáng)中小学生(shēng)睡眠管理工(gōng)作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同(tóng)年世(shì)卖(mài)龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特(tè)点，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高(gāo)中(zhōng)生应达到(dào)8小(xiǎo)时。

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