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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的(de)睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合(hé)高三学(xué)生吗

　　如何(hé)做(zuò)到深(shēn)度睡(shuì)眠4小时提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需(xū)要安静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点(diǎn)——大(dà)肠(cháng)排毒(dú)，需前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身(shēn)免疫系统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面可(kě)以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要(yào)我们(men)熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证(zhèng)了这四(sì)个小时(shí)的(de)深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如(rú)何才能(néng)做到这(zhè)4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时(shí)候(hòu)你(nǐ)在(zài)晚上(shàng)不能进(jìn)入深度(dù)睡(shuì)眠很(hěn)可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并(bìng)且(qiě)不在(zài)合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变你的睡眠质量(liàng)首先你规(guī)范你的(de)作息表(biǎo)，做到早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第(dì)二点是良好(hǎo)的(de)睡眠环境。

　　首先你得(dé)保(bǎo)证在你入睡时周(zhōu)围时静(jìng)谧的，并(bìng)且空(kōng)气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三(sān)点是(shì)自(zì)我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐、咖啡(fēi)等都是(shì)不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调成(chéng)比较柔和的光线，当(dāng)然也可以关(guān)灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐(jiàn)几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐《外面(miàn)的世(shì)界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活(huó)压力大(dà)，继而产生(shēng)失眠(mián)等(děng)症状，美国一名医(yī)生为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能(néng)帮助民众60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再(zài)呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天(tiān)最好能(néng)做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法(fǎ)的关键在(zài)于(yú)氧气在肺部(bù)间(jiān)流动(dòng)，有助(zhù)于减缓压力(lì)，并让身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六(liù)点是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺(fèi)部等(děng)多个器(qì)官(guān)，因此(cǐ)不(bù)建议老(lǎ40kg是多少斤o)年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因(yīn)此(cǐ)不(bù)建议胃病(bìng)患(huàn)者采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一种相对比较健康的(de)睡(shuì)眠姿(zī)势，只是(shì)可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该(gāi)根据自身情(qíng)况来选择一个(gè)适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不起精(jīng)神、犯困(kùn)，所以(yǐ)最好给肚(dù)子留一(yī)点(diǎn)空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和能(néng)量应充足，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬(yìng)性规定，可能(néng)不太适合你，但是你可以慢慢(màn)把它(tā)养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身(shēn)心，集中精(jīng)力在(zài)锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一(yī)名(míng)

　　每(měi)个(gè)班级都(dōu)有第一名，他能考第一名(míng)有一部(bù)分原(yuán)因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干(gàn)什么(me)你就干什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自(zì)来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头(tóu)脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点(diǎn)至(zhì)凌(líng)晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处(chù)于最(zuì)佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床(chuáng)都(dōu)能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一(yī)生(shēng)中有(yǒu)三分之一的时间(jiān)是在睡(shuì)眠中(zhōng)度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠(mián)质量对于人(rén)体健康起(qǐ)着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会(huì)受到(dào)惩罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气会(huì)，介绍(shào)《关于进一步加强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明(míng)确(què)了学(xué)生睡(shuì)眠(mián)时(shí)间要求，根据(jù)不(40kg是多少斤bù)同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发(fā)展特点，小(xiǎo)学生(shēng)每(měi)天睡(shuì)眠时间(jiān)应(yīng)达到10小时，初中生(shēng)应达到(dào)9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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