60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真(zhēn)到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却(què)又是(shì)翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适(shì)当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时(shí)可(kě)以释放(fàng)存在于你肌肉里的(de)压力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛(niú)角等天然材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时(shí)间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着人(rén)体的各个(gè)部位，如果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治(zhì)耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入(rù)一(yī)个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环(huán)后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建(jiàn)议(yì)每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉(jué)最重要(yào)的(de)是放松(sōng)，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室(shì)、办(bàn)公室(shì)那样的(de)拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自(zì)己认为最舒服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难(nán)户来(lái)说，运动是(shì)非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不错的选择，不过(guò)切记不可做太(tài)激烈(liè)的运(yùn)动，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物(wù)散发的香(xiāng)味都(dōu)可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植(zhí)植(zhí)物(wù)麻烦(fán)，那(nà)就(jiù)使用方便简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧(wò)姿势作法与做法的区别，作法与做法的区别是什么(shì)躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血(xuè)压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以进入(rù)深(shēn)眠状态。

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