60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一(yī)些快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在(zài)期望(wàng)着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一(yī)些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当做一些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙(gài)质，可适当的(de)补充一些，热(rè)牛奶也是(shì)补充钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无(wú)数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的主要成分其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志(zhì)着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳(shū)头护发(fā)健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个(gè)穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为(wèi)六(liù)条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微(wēi)微(wēi)张开一条缝，保持(chí)与外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的(de)一大(dà)困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有(yǒu)利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后(hòu)，整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意(yì)，并建(jiàn)议每(měi)天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快(kuài)速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的(de)选择(zé)，不过切记不(bù)可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香(xiāng)之(zhī)类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉得种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就(jiù)使用(yòng)方便简单的(de)助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用(yòng)手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血(xuè)压使(shǐ)之尽量(liàng)处于平(píng)静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于(yú)那些天生体热或是更年期潮热(rè)的(de)人(rén)们有不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法重庆小面调料哪个牌子正宗一些呢 重庆小面是碱水面吗p>

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频(pín)率可(kě)以(yǐ)放松全身，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸就可(kě)以(yǐ)进入深眠状(zhuàng)态。

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