60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却(què)又边际贡献的计算公式是什么呀是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了(le)一些快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适(shì)当做(zuò)一些运动(dòng)，比如(rú)慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可以释(shì)放存(cún)在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是(shì)会流(liú)失钙质，可适当(dāng)的补充一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素(sù)？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数(shù)次脑白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的(de)主要成(chéng)分其实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动(dòng)，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的(de)养生方法，看(kàn)做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余(yú)闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人体的(de)各个部(bù)位，如果经常用(yòng)手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到(dào)很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外(wài)界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前很多(duō)人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文我给大(dà)家整理了60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡(shuì)法就是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个(gè)放松状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德(dé)鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来(lái)说(shuō)，运动是(shì)非(fēi)常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不(bù)错的选择，不过切记不可(kě)做太(tài)激烈的运动，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个小时进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香(xiāng)味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压(yā)住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低(dī)人的血压使之(zhī)尽量(liàng)处于平静(jìng)状态，尤其(qí)对(duì)于那些(x边际贡献的计算公式是什么呀iē)天生体热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的呼吸(xī)，先(xiān)快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全(quán)身，一般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就(jiù)可以进(jìn)入深眠状态。

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