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60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时(shí)候却又(yòu)是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候(hòu)却又(yòu)是(shì)翻(fān)来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大(dà)家(jiā)整理了(le)一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个(gè)小时，可以适当做一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙质，可(kě)适当(dāng)的(de)补充一(yī)些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充(chōng)钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次(cì)脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志(zhì)活动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生(shēng)家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜(yí)取木质如桃(táo)木或用(yòng)牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个(gè)穴(xué)位(wèi)。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人体(tǐ)的各个(gè)部位(wèi)，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍(réng)在(zài)运作，然而(ér)，交感神经活动的张力(lì)已大大下(xià)降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多(duō)人(rén)的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入(rù)眠？下(xià)文(wén)我给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是(shì)有效调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入(rù)一个(gè)放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有(yǒu)四(sì)步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入(rù)睡眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认(rèn)为最放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放(fàng)松，躺在床上可(kě)以不(bù)用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动(dòng)是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的(de)香味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植(zhí)植物(wù)麻烦(fán)，那就使用(yòng)方(fāng)便简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深(shēn)呼(hū)吸(xī)即可，此法意在降低(dī)人(rén)的血压使之(zhī)尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那(nà)些天生体(tǐ)热或是(shì)更年(nián)期潮热的人(rén)们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频(pín)率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入(rù)深眠(mián)状态(tài)。

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