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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服用多(duō)久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅助改善记(jì)忆、预防心脑血管疾病(bìng)等功效。

鱼油有什么(me)功效和作用(yòng)

　　具有调节血脂(zhī)，清理血管，预防血(xuè)栓的作用，对心脑血管疾病具(jù)有很(hěn)好的辅助(zhù)作(zuò)用。

　　具(jù)有抗炎、调节(jié)血脂等保健作用。

　　可以用于(yú)治疗高血压(yā)，高脂血症(zhèng)，可以(yǐ)改善微循(xún)环，用于预防(fáng)心脑(nǎo)血管疾病，目(mù)前确切的疗(liáo)效是可(kě)以降低甘油(yóu)三酯的水平，对这种心脏病似(shì)乎也(yě)有一定的(de)作用，可以预防心脏病，降(jiàng)低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有(yǒu)提高免疫力(lì)保健增强体质等等很多的作(zuò)用，平时鱼油(yóu)好可(kě)以经常(cháng)的食用对身体(tǐ)是有一定的好处(chù)。

　　同(tóng)时它还(hái)能(néng)预防(fáng)关(guān)节炎，改善记忆(yì)，维护视网膜，对老年痴(chī)呆(dāi)，关(guān)节炎，痛风(fēng)，老花眼患者具有很好(hǎo)的保健作用(yòng)。

　　如果有其他疾病也需(xū)要根(gēn)据(jù)病情(qíng)辨证的不同在(zài)医生(shēng)指导(dǎo)下(xià)调理(lǐ)。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼类中提取的油脂(zhī)，富(fù)含二十(shí)碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六(liù)烯(xī)酸(suān)（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面的营(yíng)养成(chéng)分(fēn)比较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，而鱼(yú)肝油的主要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全部油的一个统称，华人在菲律宾危险吗，中国人在菲律宾安全吗其中(zhōng)包括了体油(yóu)、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成(chéng)分是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性(xìng)维(wéi)生素以及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包括(kuò)：鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮(yǐn)食结(jié)构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多(duō)，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄(shè)入(rù)，由于鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食(shí)指南建议一般(bān)成(chéng)年人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里(lǐ)面的油，一般是从(cóng)多脂(zhī)肪的鱼里面提出的油(yóu)脂，它(tā)主要的营养特点是富(fù)含ω-3系的(de)不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂(zhī)肪酸陆地动物油、植物油含量比(bǐ)较少，具有(yǒu)抗炎(yán)、调节(jié)血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大(dà)脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要是降(jiàng)低甘(gān)油三脂，还有(yǒu)预防心脏(zàng)病、防(fáng)治高血(xuè)压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通(tōng)过服用鱼油补充剂来实现(xiàn)，选购(gòu)时要注意纯度(dù)，也(yě)就(jiù)是鱼油(yóu)中ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸(suān)的含量。

　　另(lìng)外考虑(lǜ)到(dào)重金属的问题(tí)，尽量少选择(zé)大(dà)型(xíng)食肉(ròu)类的鱼，选择吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它食(shí)物链比较低级(jí)华人在菲律宾危险吗，中国人在菲律宾安全吗，以植物为食(shí)物来源(yuán)，重金属的(de)量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿(niào)结(jié)石人群不(bù)适(shì)合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的(de)主(zhǔ)要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发育必(bì)需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能，并增加神(shén)经元突起，加强大(dà)脑(nǎo)传递信息(xī)的功能，不(bù)仅(jǐn)参(cān)与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿(ér)先天(tiān)更加(jiā)聪明，而(ér)且可以提高青(qīng)少年(nián)的(de)记忆能(néng)力(lì)。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调(diào)解情(qíng)绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有密切(qiè)的关(guān)系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓(nóng)度偏低时，发生轻中(zhōng)度忧郁(yù)症的(de)几率会明显提高。

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